被拒绝不可怕,可怕的是你掉进自我否认的深渊

《情绪急救》

每个人都有被拒绝的经历吧,无论是投简历、面试,还是社交、追女孩,甚至是最简单的帮忙复印或者打印一些东西。

被拒绝之后,你的心情是怎么样的呢?觉得痛苦、难过,觉得自尊心受到了伤害,还是产生了一种无助感,甚至产生了愤怒的情绪和攻击性的冲动。

如果被拒绝之后情绪状态特别不好,对我们的影响就会极大,那么怎样调节我们的情绪状态,才能够将被拒绝的影响降低到最小呢?

01  反驳自我评判

很多人在被拒绝之后都会选择从自己身上找原因:我是不是口头表达能力不够好,我是不是没有给她买足够贵重的礼物,我是不是能力不行等等之类的。

被拒绝之后本身情绪状态就不佳,容易产生消极、悲观的情绪,而过分的自我批评导致夸大自身责任,无异于往伤口上撒盐。

这时候,我们要学会去做这样两件事:

001  列出你在被拒绝这件事上产生的消极和自我批评的想法;

002  针对不同的拒绝情境,思考各种可能性,对这些想法进行反驳。

比如说,追女孩子被拒绝。那可能会产生:一定是我不够帅,身材不够好,或者是我不够优秀,学习成绩不好,感觉我什么都不行,我好没用等等之类的想法。

这时候,理性地将它们都列举下来,写在纸上,去反驳这些自我批评。

可能女孩子拒绝你只是因为她现在不想谈恋爱,或者只是因为两个人性格不合适,并不代表你不优秀,不出色。

02  恢复自我价值

被拒绝之后,可以反驳消极态度,同时提升自己的积极态度。

001  列出你认为自己最有价值的五个性格特点,尽量涉及被拒绝相关的方面;

002  按照各种优点的重要性为其排序;

003  选择其中的两项,为每一个优点写一篇小短文,包含“为什么它对你很重要”、“它如何影响你的人生”以及“你为什么会拥有它?”

通过挖掘自己有价值的几个方面,可以防止我们走向消极的深渊,重建我们受损的自尊心,让自己看见,自己并不是什么都不行,自己还是有好的方面的。

03  修补社交感受

遭到拒绝后,我们还可以通过社交网络寻求支持。社交是人类生活中不可或缺的一部分,有了家人朋友的支持,就能够很大程度上减轻被拒绝所产生的否定感。

001  置换归属关系

新的关系在心理层面取代旧的关系。就好像很多人在工作之后就很少联系自己的大学同学,因为有了新的社交关系。

不要把与身边人的关系看的太重要,人与人之间总是会有很多差别,可以打开自己的交际圈,去接触更多的人,寻找更多志同道合的小伙伴。

002  享受社交零食

寻找建立一段新的关系并不是那么简单,如果没办法做到,可以先在重要的情感联系上找到归属感。

比如跟自己的家人好好聊一聊,或者跟自己的老铁们出去玩一玩,这些都能够减轻被拒绝的痛苦。

被拒绝无疑是难过的,但是我们要善于用好我们的情绪急救箱,及时止损,将被拒绝的伤害降到最低。

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