掌控习惯笔记(待续)

掌控习惯/（美）詹姆斯·克利尔著；迩东晨译.——北京：北京联合出版公司，2019.7

第1章　微习惯的惊人力量

习惯是自我提高的复利。从长远来看，每天进步1%的效果不容小觑。
习惯是把双刃剑。它们可能对你有利，也可能对你不利，这就是为什么理解细节至关重要。
在你越过临界点之前，细微的变化似乎没起任何作用。这是个日积月累、潜移默化的过程，最终的重大突破迟迟不到，考验着你的耐心。
微习惯是个小习惯，是更大系统的一部分。正如原子是分子的组成部分一样，微习惯也是重大成效的组成部分。
如果你想要更好的结果，那就别再设定目标，转而全力关注你的体系。
不求拔高你的目标，但求落实你的体系

第2章　你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然）

（1）决定你想成为哪类人。
（2）用小赢证明给自己看。
变化有三个层次：结果变化、过程变化和身份变化。
改变习惯的最有效方法不是关注你想要达到的目标，而是你想要成为谁。
你的身份来自你的习惯。每个行动都是你在投票给你想成为的人。要
想使自己做到最好，你需要持续编辑你的信念，升级和扩展你的身份。
习惯至关重要的真正原因不是因为它们能带给你更好的结果（尽管它们能做到这一点），而是因为它们能改变你对自己抱有的信念。

第3章　培养良好习惯的四步法

导致结果满意的行为往往会得以重复，而产生不愉快结果的行为得以重复的概率较低
习惯是解决我们环境中反复出现的问题的可靠方法
养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。

追求奖励是因为它们有两个目的：
（1）满足我们的需求；
（2）它们对我们有教益。

四个步骤分成两个阶段：问题阶段和解决阶段。问题阶段包括提示和渴求，也就是当你意识到有些事情需要改变的时候。解决方案阶段包括反应和奖励，也就是当你采取行动并实现你想要的改变的时候。
行为转变的四大定律
每当你想改变你的行为时，你可以问自己几个简单的问题：

1.我怎样才能让它变得明显？
2.我怎样才能让它有吸引力？
3.我怎样才能让它变得容易？
4.我怎样才能让它令人愉悦？

习惯是一种行为，因为重复的次数已经足够多，便可以自然而然地出现。
习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题。
任何习惯都可以分解成一个反馈循环，它包括四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。
行为转变的四大定律是一套我们可以用来培养好习惯的简单规则。它们是：

（1）让它显而易见；
（2）让它有吸引力；
（3）让它简便易行；
（4）让它令人愉悦。