Hello，今天是“卷不动”又“躺不平”的珍妮花，来谈谈“早起”这件事。
从“无事不起早”，到“早起真是好”
珍妮花在生第一个孩子前，也是一个“无事不起早”的人。作为一个广告行业、又有一点小小职位的加班狗，早晨晚起、上班迟到这件事，甚至成了家常便饭。
我们常常挂在嘴边的话就是，“不熬夜的广告人，怎么做得出广告”，“美妙的黑夜，给了我美妙的灵感。”
当然，这种话，都是哄鬼的话。
其实大部分的加班、大部分的熬夜，都是甲方爸爸对创意、文案、设计无休无止、“无理取闹”的纠结、修改造成的。熬到心力交瘁，你叫我如何早起？
直到我生了大女儿，一切都变了。
要回家奶孩子，这是不能加班到很晚的好借口（谢谢当年老板的理解）。带过孩子的妈妈，特别是中年老母亲，都知道，带孩子可是一件比加班更累的事情。
喂奶、洗澡、讲绘本、唱儿歌、陪着不知道在说什么的娃聊天……哪一样不需要体力和脑力？等到9点多她睡着，我也感觉差不多要被掏空了。结果，从那时候起，我的睡觉时间，也变成了晚上10点左右。
再加上娃早上6点左右，一定会准时起来吃奶，我又被迫将自己的起床时间，变成了6点半。从那时候起的一年多，我的睡眠时间大概就是晚上10点半，到早上6点半。
要说“早起”真奇妙，那还真是。
生娃之前，从凌晨1点睡到早上9点，也有差不多8个小时睡眠。但早上起来，就是昏昏沉沉，有一种“老子还没醒，不想去上班”的愤怒。现在10点半到6点半，睡眠时长同样还是8小时，人却觉得神清气爽。
练半小时瑜伽、好好吃个早饭，一看表，“哟，还不到8点”，那是从未有过的愉悦感。
那一年多，我天天都是第一个到公司，开了电脑，喝一口咖啡，做好一天的工作规划。还可以在甲方爸爸上班之前，完成本需要昨天加班完成的工作。有了清醒头脑的加持，工作效率也明显要快很多。
好了，你可能会说，珍妮花，你是有孩子“被迫”改变的作息习惯，我们没孩子，没有外在动力让我起床，怎么办？
能怎么办？自己给自己创造动力呗。 而创造动力的第一步，你得对早起有一个正确得认知。
早起并不等于“凌晨四点”
你可能听过很多关于“凌晨四点”的传说。
比如说：科比、苹果CEO库克、村上春树、一个亿都是小目标的王健林，还有灯火通明的哈佛图书馆，每一个励志的故事，都将起床时间指向了凌晨四点！
但我们摸摸自己的心，熬到四点不睡觉，倒是不难，四点起床，绝大部分的人都做不到。
其实，也并不需要做到。
日本“早起计划”的发起者池田千惠就写过一本书，叫做《起床后的黄金一小时》。其实你只要每天比你原本的作息时间，早起1小时，就有可能成为一个自律、精进、高效率的人。
早起没有你想得那么难
1、晚上早点睡
早有科学论证，长期睡眠少于6、7个小时的人，患心血管疾病的概率会大大增加，而且大脑的新陈代谢都会产生异常。我们早起，是为了获得更好的生活体验、提升自己的学习、工作效率，以牺牲睡眠时间来换取，得不偿失。
所以一定要确保充足的睡眠时间。我们大部分的人，每天都需要保证5到6个睡眠周期，而一个睡眠周期的时间是90分钟。根据这个规律，我们就可以推算出自己的就寝时间。
比如说，你计划早上6点起床，需要5个睡眠周期，即要睡足7个半小时，那就要在10点半准时睡觉。
2、睡前一定要断网、关灯
可当你躺在床上，越是跟自己说“睡觉睡觉”，就越是睡不着。手不知不觉就摸到了手机，一滑一滑，又是凌晨1点。第二天的早起计划，直接预告失败。
所以，我们想要一个好的睡眠，就不要把手机带进卧室了，至少不要放在床头。断网关灯，让自己进入睡眠状态。或者，也可以放点轻缓的助眠音乐，帮助顺利进入梦乡。
3、给早起的自己一点奖励
《福格行为模型》的作者说，真正创造习惯的是情绪，如果你在做这个新行为时感受到了强烈的积极情绪，你很快就能养成习惯。
所以，当你顺利早起时，不妨给自己一点小奖励。或者完成一阶段的早起计划时，给自己买一个心仪已久的礼物，让这种“甜蜜的奖励”再次鼓舞你。
把握早晨黄金一小时
《起床后的黄金一小时》中，讲到过一些如何利用好“黄金一小时”的方案与案例。我觉得对我来讲，有两个特别实用和有感触。
1、确定优先顺序，专注于最重要的事
哈佛女校长福斯特曾经说过：“请用清醒的时间，追求你最有意义的东西。”
如果你是个忙碌的职场人，那么利用这一小时做好一天的工作计划，自然会提高你一整天的效率；
如果这段时间感觉身体压力比较大，那就不如用这一小时去晨跑、练瑜伽、做冥想，以获得健康的体魄；
如果你的工作需要大量的素材或知识来提升创造力，那就利用好这个小时，做好晨读。池田千惠认为，晨读，应以实用性和专业性书籍为好，小说、散文则可放到睡前阅读。
当然，人生阶段不同，优先顺序也会不同。总之，在这一小时里，让自己专注于目前阶段最重要的目标。
2、在自己的人生沃土上“播种”
池田千惠在书中提到一个概念，叫做“播种”。
什么是“播种”呢？
她是依照我们熟知的四象限法则来确定的。在她所描述的四象限法则运用中，将工作、生活计划按照“紧迫性”“重要性”原则，分成了四个颜色：
a、不紧急但重要的事，标注为红色
b、紧急且重要的事，标注为绿色
c、紧急但不重要的事，标注为蓝色
d、不紧急又不重要的事，标注为黑色
我们要专注的“播种”，即是红色部分——不紧急但重要的事。
这些事，没有人催促，也不是立马不做就会出大乱子，但做好了又对自己的工作、生活甚至人生起到非常大的提升作用。
用池田千惠的话说，就是“只有平时不断积累，将来才能开出美丽的花朵，结出丰硕的果实”。
记得我刚从新闻传播系毕业的时候，想做广告文案没有机会，于是便进了一家由大学教授开设的建筑设计事务所做助理。这份工作，除了日常事务，还需要帮助教授整理或写外出演讲稿件。而且，这位教授同时也是城市文化生活构建的参与者，所以我的工作也常常涉及到这一块。
在事务所工作的三年里，我累积了很多建筑以及城市文化生活的知识。但那时我内心仍对广告文案这份工作情有独钟。于是，我便利用闲暇时间，翻阅广告相关专业书籍，自己找来案例学习和练习文案。
从这家事务所出来之后，我进入了本地一家颇有名声的地产广告公司。有前期在事务所专业方面知识的加持，再加上自己在文案领域的“播种”，当我入职时，同事们谁也没发现，我只是个“文案新人”。
这些收获，都可归功于前期的“播种”。
制定你的PLAN B
不是每个人都能坚持天天早起，就算是非常有恒心的人，也免不了会被一些事情打乱节奏。这时候，你就需要执行你的PLAN B。
《起床后的黄金一小时》里，池田千惠就是设定了一个“松竹梅”的标识，来区分理想方案和备选方案。她举了一个例子：
松：早上4点起，孩子睡到6点起（留给自己2小时）。可以一边看网上的视频，一边练腹肌、下蹲、化妆或者用手帐写一天的计划；
竹：早上5点起，孩子睡到6点起（留给自己1小时）。可以一边看网上视频，一边练腹肌、下蹲、化妆；
梅：和孩子一样6点起，或者和孩子4点起（没有时间留给自己）。只能为孩子做早饭或准备带孩子去幼儿园。
PLAN B，甚至PLAN C 可以让你避免“早起失败”的气馁感，将早起计划更好的坚持下去。
《早起魔法》里写到：“早起，能让我们在早餐前就掌控好自己的一天。”
诚然如此。我们每一个人都可以通过制定好自己的早起计划，以此获得更充实的一天，进而创建全新的人生秩序。
莫把奋斗当内卷，也莫当休息是躺平。欢迎你和珍妮花一起，面向真实而美好的世界，尽心尽力地生活。