反刍造成的心理创伤

       反刍会导致四种心理创伤，加剧我们的痛苦，使其持续时间大幅增加；加剧和延长我们的愤怒；占用大量的情感和智力资源，抑制各种动机和积极性，妨碍我们集中精力进行创造性的思考；我们需要连续几周、几个月甚至几年反复讨论同一事件或感受，以至于无法履行社会责任，将我们的人际关系置于危险之中。

为什么反刍和悲伤时永远的好朋友：加剧我们的痛苦

     书中讲述了一个简单的小实验，普通人反思自己的感受8分钟，不会对自己的心情造成什么影响；但是那些有点难过的人和具有反刍的人反思自己感受的8分钟，最后结果显示他们反而更难过了。

反刍是如何煽风点火的：愤怒的膨胀

      反刍的冲动经常引发的另一种强大的情绪是愤怒。反刍会频繁的在我们的头脑中燃起愤怒之火，不停玩味，自我强化的循环会引发悲伤，我们越是回味和与人讨论愤怒的感觉，越会觉得愤怒。书中讲述一个卡尔顿的年轻人，他饱受反刍的折磨。由于父亲总是把最好的东西留给儿子，帮助他找工作，买公寓，给生活费，却没有给他机会去学习，留给他的都是失败的经历。直到父亲受到重创，中断了给他的生活费，出售了公寓，卡尔顿不得不重新找工作，发现自己都是失败的经历，每次求职被拒总能想起父亲的声音“我要把最好的东西留给我儿子”，这让他发疯。

    持续的愤怒反刍会增加我们患心血管疾病的风险。愤怒反刍更为阴险的后果是，它所造成的烦躁，可以使我们对最温和的挑衅反应过度，因此，我们常常把气撒在朋友和家人身上，卡住他们的脖子，以夸张的方式对日常的微小刺激做出反应。

    实验证明，愤怒的反刍者甚至会妨害获得对其人生具有重要意义的工作机会。

反刍是如何一点一点地消磨我们的智力资源的：认知损伤

    反刍会大量消耗我们的精神能量，进而消弱我们的注意力、精力、解决问题的能力、积极性和主动性。而且反刍过程中我们做出的错误决定常常会严重损害我们的身心健康。例如有反刍倾向的女性，，在发现乳房肿块之后，会晚两个月去看医生，这是一种危险生命的差异。

我们所爱的人要为我们的反刍付出代价：加剧紧张关系

     书中讲述一个小伙子，他的未婚妻在距离婚礼还有几周的时候离开了他，接下来一年多的时间里，他不停和好哥们抱怨这件事情，很少谈到其他话题。每次都是这件事情，朋友已经失去了耐心，于是，他们改变了聚会的性质，遗憾的是，这个小伙子没有理解朋友的暗示，还继续在一场篮球比赛中开始抱怨，一个朋友停止了比赛，还把篮球扔到了小伙子的脸上，砸破了他的鼻子。显然，这位朋友已经持续了很长一段时间，并达到了沸点。激烈的反刍往往会让我们只专注与自己的情感需求，而不再关心其他人的人际关系，周围的人经常因此遭到损失。