孤独又灿烂但我不是神
孤独又灿烂但我不是神

心脏，一个“兢兢业业“的器官

《中国心血管健康与疾病报告 》指出

中国心血管病患病率己死亡率处于上升阶段

推算心血管病患病人数约3.3亿

其中冠心病1100万

心力衰竭890万

心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位

心血管疾病已成为人类健康的“头号杀手”









工作量:

每小时泵出约284升血液

每天要跳动约10万次

每分钟跳动约70次每次约0.9秒

每次跳动用0.3秒完成收缩工作

用0.6秒舒张时休息

岗位职责：

1、泵血劳模

每天要跳动着来给其他器官供血

保证血液昼夜在全身血管里“奔流

不息”

2、养分运输员

通过体循环和肺循环

将携带着氧气和新鲜血液的动脉血输送向全身

与回收静脉血交替完成机体的氧气与营养物质的供应及代谢

产物的运输

3、节奏大师

让心脏有节律的跳动运动时节奏加快

安静时节奏变慢


兼职本领:

可以分泌激素、心房钠尿肽等相关

物质


长项:

心脏是人体的“节能”器官

仅依靠一套独立的血管网一一冠状动脉给自己供能


软肋:

心脏病发作是渐进性的

在发作前几周出现心绞痛

但它可能在毫无征兆下猝然发作

如果不采取急救措施可能会致命

［心脏最害怕的五个敌人：］

“三高”

高血压、高血脂、高血糖是导致心血

管疾病的重要病因

II型糖尿病患者心血管并发症的儿率大于70%


吸烟

香烟中的尼古丁和烟雾中的许多有毒物质

会刺激全身的血管收缩

使血管变得越来越硬

血压越来越高

烟雾中的一氧化碳还会增加血栓形成的可能

使心源性猝死的危险性增加

“酗酒”

美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用

过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力

对于患有心脏病的人来说

酗酒不仅会加重心脏的负担

甚至会导致心律失常

并影晌脂肪代谢

促进动脉硬化的形成


熬夜

美国的一项研究显示


每天睡眠少于7小时也会让心脏患病风险明显增多

所以要保护好心脏保持充足的睡眠非

常必要

精神压力大

英国伦敦大学医学院医学人员通过大规

模试验证实，承受更大压力的人发生动

脉硬化的风险将升高2倍，从而使心脏

病的风险大大增加。


［做好这七件事让心脏变得更坚强］

坚持这7个习惯能有效降低心脏病风

险

即便只能养成一半好习惯也有

利于心脏健康

01、每周保持运动

对大部分人来说

一般建议每周至少坚持运动5天

每天至少30分钟


锻炼以

慢跑、步行、骑车等有氧运动为主

02、控制体重

研究表明:体重增加10%胆固醇平均增

加18.5

冠心病危险增加38%

体重增加20%

冠心病危险增加86%

有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加倍。

03、戒烟戒酒

吸烟者心血管病发病率是不吸烟者的

2~3倍

还应注意远离二手烟

饮酒量越大，高血压的发生风险就越大


04、少吃加工肉类

香肠、培根、热狗、火腿等加工红肉制

品含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等

如果是烟熏、烧烤肉食，还会含有多环芳香烃化合物，对心脏健康不利。

05、多吃果蔬和谷物

菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素

有助降低人体对胆固醇的吸收

胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素有助缓解动脉硬化

日常还应多吃谷物

包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等

06、低盐饮食

水期高盐饮食可能引起心血管病

烹调时少用盐和酱油

可试着用香料或其他天然调昧品代替

例如大蒜、姜、柠檬草等

建议全天食盐总摄入量小于等于5克

07、定期体检

普通人群每年要进行心电图检查

有各类心血管疾病、心源性猝死家族史等高危人群

最好每年到医院进行全面心脏检查

［保护心脏的八个营养保护神］

一号守护神:欧米伽3脂肪

藏身处:三文鱼、沙丁鱼、核桃等

欧米伽3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸

有助预防全身炎症反应和心血管疾病

保护心脏

二号守护神:镁

藏身处:粗粮、坚果等

镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性

维持心脏弹性预防中风和心脏病突发

研究表明膳食中供应充足的镁对于

预防高血压、心脏病和糖尿病有益

三号守护神:维生素D

藏身处:蘑菇、蛋类等

维生素D)除了对骨骼健康有好处外

对心脏健康的好处也不容小觑

研究显示人体若缺乏维生素D心脏病风险会增加40%

死于心脏病的几率会高于81%

四号守护神:锌

藏身处:种子、穴类食物等

锌能帮助人体制造抗炎性细胞因子

有助预防人体炎症的发生

同时锌也被证明对动脉有保护作用

有助预防冠状动脉疾病改善心脏功能

五号守护神:维生素C

藏身处:猕猴桃、

青椒等新鲜果蔬维生素C是一种很强的抗氧化剂

研究发现它有助降低低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏”胆固醇)水平

同时提高高密度

脂蛋白胆固醇(俗称“好”胆固醇)水平

饮食中维生素C摄入量高者心脏病和中风发作的风险会更小

六号守护神:维生素E

藏身处:坚果、种子等

维生素E也是一种强抗氧化剂

它也可以调节体内胆固醇水平

还可抑制血小极凝集

降低心肌梗死和脑卒中的危险

七号守护神:大蒜素

藏身处:大蒜

大蒜素有助放松血管和改善血流量

从而对血压和心脏健康起到正面作用

八号守护神:番茄红素

藏身处:番茄、西瓜等

番茄红素是一种类胡萝卜素

具有很强的抗氧化作用

己被证实有助预防癌症和心脏病

研究表明人体脂肪组织中番茄红素含量越高

得心梗的风险也越小


我是一颗普通的心脏

勤劳且傲娇

我与主人共进退

希望得到主人的善待

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