“拖延症”是很多人的通病，究其原因有两点，一是感觉无从下手，干脆就一直拖着，二是感觉时间很充裕，反正还没到截止日期，这样就导致事情不到最后一刻就完成不了。

相信很多人都经历过这种“挑灯冲刺”的时刻，每次经历完，总要告诫自己下次一定要早点完成，但是下一次又重蹈覆辙了。

而面对诱惑时，我们也常常控制不住自己。明明正在减肥，又忍不住点了奶茶，吃了火锅；看到抖音里推出的短视频，明明只想刷上几分钟，却一刷就是一两个小时。这样的时刻总是令我们很懊恼。

有一个小小的法则，能帮助我们在一定程度上摆脱拖延、抵制诱惑，那就是10分钟法则——给自己一个承诺，允许自己在任务开始的10分钟后结束，当任务执行到10分钟，再询问自己继续还是结束。

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十分钟法则帮你摆脱拖延

当你不想做一件事，但它又是你必须要完成的事情时，这时你可以设定10分钟的启动期，告诉自己做10分钟就停下来。

比如你一直想运动，但身体却十分实诚地坐在沙发上一动不动，不妨对自己说“先练上10分钟再说”，等到你进入了运动的状态，或许就不想停下来了，于是10分钟就变成了半个小时甚至更久。

放在工作或学习任务上，你也可以采用同样的方法，面对不想做的事情，先做上10分钟再说，其实不到十分钟，你就会进入一种专注的状态，即使被其他事情干扰，你也会出现“既然开始了，不妨把它做完”的念头。

即使你在十分钟之后，仍旧不想做，你也可以选择停下来。但是这种10分钟的体验，会让我们减少焦虑感，至少我们去做了，这比一直拖着不去做更让人舒服，也在一定程度上提高了对自我的掌控感。

这样的时刻多了，我们在面临想要拖延的事情时，便多了一份自觉性，早做比晚做更舒服，做一点比不做更坦然，为何不早一些行动呢？

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十分钟法则帮你抵制诱惑

当你想做某件事，而这件事是妨碍你长远目标的，这时你可以设立10分钟的冷静期，告诉自己10分钟之后再去想这件事。

比如对于爱喝奶茶又想减肥的妹子，明明知道喝奶茶会长胖，但还是控制不住想喝的欲望，当脑海中出现“现在就想喝”的念头时，不妨按下10分钟的按钮，去做别的事情，等到十分钟之后，你的注意力或许就被别的事情吸引了。

如果过了十分钟之后，你仍然想喝，那就去喝，毕竟这也不是什么大不了的事情。

但是如果你想戒掉烟瘾或者戒掉对某件事情的依赖，不妨给自己设立多个10分钟，逐步提高抵制诱惑的能力。

比如，当你拿起手机想要刷视频时，跟自己说“再等十分钟”，这会比直接说“不”更让人感到轻松，你会感受到一种延迟满足的成就感。

这样实践几次，你可以把它变成持续性的行为，告诉自己“如果我能挺过第一个10分钟，我就可以再等待10分钟。”这种做法，可以帮助你减少对不良习惯的依赖性，也会极大增强你的自控能力。

十分钟法则，看似微不足道，但是它产生的效果确实不容忽视的，你能把握好这小小的十分钟，你就能在摆脱拖延、抵制诱惑的道路上迈进一大步。下一次遇到类似的问题，不妨告诉自己“先来个10分钟的尝试吧”！