你会呼吸么？

菲律宾海边瑜伽和冥想

我敢说大部分的人都不太会呼吸，请往下看。

我们从婴儿开始，呼吸就以一个简单无意识的过程存在，随着年龄增长，我们的呼吸变的短浅，渐渐地只用肺的一小部分呼吸，吸气比呼气长（你不防现在就观察一下）。这其实是一种功能紊乱的呼吸模式，呼气不完全导致二氧化碳无法全部排除形成碳酸，故而身体形成酸性体质；而且它会扰乱我们的自主神经功能，导致毒素堆积，身心疲惫，精力被无端浪费；另外，我们的肺只有一小部分被利用，久而久之便会造成肺和其他器官功能下降。呼吸是能量的流动，也就是气，气不通不顺百病曾生。所以，这种对身心健康不利的呼吸方式怎么称得上是会呼吸呢？

其实，呼吸不仅仅用来维持生命，更是思维和身体的桥梁，是传达生命能量的使者，因为有节奏且深长缓慢的呼吸不仅可以刺激脑细胞，平静神经，净化血液，平衡思维和身体，而且可以更大程度上启动内部器官从而提高其敏感度和运作功能。在瑜伽八支中调息是非常重要的一支，位于体式之上，而调息不是单纯的呼吸，而是对全身被激活能力的控制，只有通过对呼吸的调节和控制，我们才能达到对身体和思维的控制。

柬埔寨，呼吸课

那么，让我们上升到比呼吸更高的层次，学习一下如何进行调息。在瑜伽练习中，就算常用的呼吸法也有很多种，初级者一定要在专业老师的引导下从基础开始练习，今天就给大家最常用的一款，腹式呼吸，也叫做横膈呼吸。这是一个简单而有效的呼吸练习，所有呼吸技巧的基础，以此为开始，我们会慢慢找回与生俱来的生存方式。

（1）任意冥想坐姿或 仰卧，有意识地将身心放松下来，可以将手放在胸口和小腹，吸气时胸腔静止气沉肺底，小腹像气球一样慢慢鼓起，横膈下沉，放松不要憋气

（2） 呼气时横膈复位，小腹回落，注意呼气彻底，放松不要憋气，继续练习

无论是在日常生活还是工作中的忙里偷闲，每天抽出5-10分钟练习腹式呼吸，一到两次，一开始可能会紧张或者因为找不到感觉而失去耐心，请休息一下，做几次深呼吸继续，慢慢地，你的呼吸会越来越深长，越来越有控制，身心上，你也会慢慢看到好的变化，如：身体变轻快了，精力更充沛了，代谢也变好了等等。

呼吸之外的领悟因人而异，祝精进！

合十致敬！