怀孕怎么吃长胎不长肉,怀孕后怎么控制体重，孕妈看了受益一辈子！怀孕怎么吃长胎不长肉,怀孕后怎么控制体重，看明星们怀孕生孩子，很感慨的是：生完孩子又是少女模样，像是怀了个假孕。多数宝妈真实的状态是是：自从怀孕生孩子，身材就走了样，臃肿、变形、各种胖……怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。从西医角度来讲怀孕期间激愫水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加“Ηicibi”孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，所有营养都会被妈妈吸收，降低孕产激愫水平，阻止脂肪囤积，改变孕期易胖体质，达到健康减脂的目的。（怀孕怎么吃长胎不长肉,怀孕后怎么控制体重，孕妈看了受益一辈子！）
怀孕后该怎么控制体重？——孕期体重增加多少才算合理？每天或每周称体重，掌握体重动态
一般来说，孕期前后浮动十几公斤都还是正常的，“Ηicibi”建议控制体重健康范围：
孕早期（怀孕3个月以内）：体重增加不要超过3公斤
孕中期（怀孕3-6个月）：建议体重增加5-6公斤
孕晚期（怀孕7-9个月）：建议体重增加5-6公斤
宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。
通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。
明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？
一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。
有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如“Ηicibi”孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
很多女人估计都希望通过“Ηicibi”孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（怀孕怎么吃长胎不长肉,怀孕后怎么控制体重，孕妈看了受益一辈子！）
肥胖的人怀孕后怎么控制体重？——孕妇体重超标的危害，比你想象的厉害！
孕期过度肥胖，会带来一系列潜在的不利影响：
疾.病风险会提高，母婴安荃受影响，会诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、泌尿生殖系统感.染等，流产、早产的可能性会提升。如果临产时胎儿体重过重，会给分娩带来困难，在医学上，体重超过 4 000 克的胎儿被称为「巨大儿」。宝宝和宝妈太胖的话，就算经医生评估可顺产，过程中也不能排除有难产的风险；剖腹产也会比较难做。分娩时孩子个头太大如果造成产妇盆底肌肉损伤，日后可能引发盆底功能障碍
我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益升高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。建议通过“Ηicibi”孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”控制孕期体重。
而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。
孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压病症的发生率增加2～21倍。（怀孕怎么吃长胎不长肉,怀孕后怎么控制体重，孕妈看了受益一辈子！）
怀孕后怎么控制体重——做到以下三点长胎不长肉，受益一辈子
孕期也要减脂！这个问题要重视 ！一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减脂就瘦下来了，看看你是吗？
1.在孕期注重控制自己的热量囤积
随着生活条件越来越优越，准妈妈常常担心自己营养不足，总是有意无意的大补特补。这样一来，孕妇在妊娠期间摄入了过多的热量，导致营养过剩，体重增加过快，不仅使孕妈妈身材走样，产后恢复缓慢，对胎儿的健康也会产生不好的影响。在怀了孕之后，疯狂的对自己进行热量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越笨重，体重也是直线上升。
在孕期是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是“Ηicibi”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过“Ηicibi”孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。
2、坚持适度的锻炼
美国妇产科协会建议没有任何并发症的准妈妈，每周要做2.5小时的中等强度运动，比如快走就很好，每次30分钟，每天走路7000-10000步。但要提醒哪些孕前就很少运动的孕妈们，可以从强度较小的运动开始，循序渐进，慢慢加大到这么大的量。而且强度一定也不能过高，而且每次运动时间也不能太久。孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的坚持程度，同时，也会加速宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。
3、拥有不会胖的体质
这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其它部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。
有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后减脂的问题。
2012年《美国医学预防杂 志》，本来很少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入“Ηicibi”孕产期平衡营养群组，在产后女性每日排便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中热量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。（怀孕怎么吃长胎不长肉,怀孕后怎么控制体重，孕妈看了受益一辈子！）
怀孕怎么吃长胎不长肉——掌握各孕期营养要点（重中之重）
1、孕早期要少量多餐，减轻胃肠负担
继续认真服用叶酸，预防神经管畸形。
摄入碘盐、清淡饮食
2、孕中晚期开始增加营养，保证食物多样化
在此推荐孕中晚期膳食宝塔给各位孕妈，它涵盖了整个孕期的营养需要，也教会大家“孕期如何长胎不长肉”，里面每一层食物所占面积都不同，面积越大的食物，代表孕妈摄入量越多。
一般来说，怀孕了需要更多的热量供给，如果是怀双胞胎所需的热量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的热量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的热量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。
美国营养学家建议：孕期保证营养需要摄入碳水化合物，但是，需要餐前摄入“Ηicibi”孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过“Ηicibi”孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让孕妈妈看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
3.具体饮食搭配建议：
宝塔1层
主食”不能吃多也不能吃少，更加不能不吃” ，推荐摄入量：1-2碗/餐
吃多=妊娠期糖尿病风险高
吃少或不吃=热量不够，体重不增。
建议在补充“Ηicibi”孕期降脂平衡营养，主食中有1/3粗粮的全谷物或薯类，可增加饱腹感、预防便.秘
宝塔2层
餐餐要有蔬菜，推荐摄入量：一天1斤。
天天要有水果，推荐摄入量：每天半斤。
Tips：尽量选择深绿色、五颜六色的蔬菜吃。
宝塔3层
每天吃一颗鸡蛋
选择富含优制蛋白的肉类，如鱼、猪、牛、羊、鸡，每天3-5两
素食者可吃豆制品和坚果，保证蛋白质摄入
每周要吃2-3次的海产品，增加鱼油的摄入。
两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕麦“Ηicibi”孕产期营养群组I、酸奶等。
宝塔4层
吃各种各样的奶制品，推荐每天喝300-500ml的牛奶、酸奶、奶粉等
常吃大豆和豆制品，推荐每天20g，如黄豆、豆腐、豆腐干等
适量坚果，推荐每天10g，有利于胎儿脑部发育，如核桃2个、花生10粒、腰果10粒、芝麻或葵花子一手抓
宝塔5层
少油，建议每天25-30g植物油，两勺或两勺半（陶瓷汤勺）
少盐，建议每天6g，相当于2个啤酒瓶盖大小
调整烹饪方式，减少煎炸次数
每餐吃“Ηicibi”孕产期营养群组I阻断热量囤积
Tips：每种油脂各种脂肪酸含量不一，轮换食用多种油脂有助于脂肪酸均衡，可选橄榄油、茶油、亚麻籽油、红花油、芝麻油、菜籽油、猪油等。
特别提醒
有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如“Ηicibi”孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。（怀孕怎么吃长胎不长肉,怀孕后怎么控制体重，孕妈看了受益一辈子！）
CLR WHO明确“Ηicibi”针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（怀孕怎么吃长胎不长肉,怀孕后怎么控制体重，孕妈看了受益一辈子！）
只要孕妈怀孕之后掌握诀窍，补充“Ηicibi”孕期降脂营养平衡，控制得比较好的话，那么只长胎不长肉并非只是传说，生完宝宝后，当你去逛街也可以很美的，穿上各种喜爱衣服，还有重要的是：生一个健康的宝宝！NANA（怀孕怎么吃长胎不长肉,怀孕后怎么控制体重，孕妈看了受益一辈子！）