如何调节强烈情绪（三）重新排序法，调整自己的价值观来应对挑战——《效率脑科学》精读分享33

重新排序法。

这是《效率脑科学》一书，精读分享的第33篇。

如何才能做到，情绪的自我调节？

重新评估法是非常有效的一种方法。

前面我们已经分享了，重新评估法的第一种策略，对事件进行重新诠释。第二种策略，对经历进行正常化。

今天，我们来分享第三种策略，对价值观进行重新排序。

我们的价值观，决定了大脑对信息的重视程度。如果我们所经历的事件，我们所接受的信息，挑战了这种价值排序，就会给我们带来强烈的情绪反应。

对价值观进行重新排序，就是对事件与信息的重要程度，进行重新的价值排序，在原来导致我们情绪的事件与信息中，去发现积极的价值，从而改变自己的情绪状态。

举个例子，在我的职业生涯中，当我从主管晋升为经理后的一段时间，我感觉到了强烈的压力。以前我自己主管培训项目，这个项目如何规划，如何执行，全在我自己的掌控之下。而当我晋升为经理后，我需要同时负责很多个培训项目，我已经没有办法自己亲自掌控项目了，只能交由下面的同事去操作执行，但最后我还是要为全部项目负责。

我之所以感觉很有压力，是因为在过去，我喜欢自己完成工作，自己掌控细节，而现在，成为新经理后，面临更多的挑战是，我没办法亲自去做所有的事情了，也没有时间与精力去掌控细节了。

后来，我参加了管理培训，通过学习，我了解到，管理的本质，就是要通过别人去完成任务，这是管理者的核心职责，也是管理者应该具备的一种价值观念。于是，我调整了自己的管理价值观，不再认为亲自做事是最重要的，而是要通过别人把事情做好，这才是最重要的。当我调整了价值观以后，再面对同样的情境，我不再认为自己对工作失去了掌控，而是认为这正是我体现管理能力的机会，这样的想法下，我的压力明显降低了。

这就是对价值观进行重新排序，产生的情绪调节作用。

对价值观进行重新排序，不仅会改变大脑处理信息的方式，也会改变大脑与世界的互动方式。

我的一位朋友，很喜欢喝酒，因为业务的关系，经常需要在下班后去商务应酬，每次他都要喝很多酒。他的太太很关心他的身体，总是劝他少喝一点。他总认为自己的身体很好，现在年轻，应该趁此机会多干事业，喝酒也是为了事业发展。所以每次老婆劝他，他就很恼火。直到有一次体检，发现肝部出现了问题，医生明确指出是因为他经常喝酒的缘故，警告他再这样下去，可能身体会出大问题。他想着自己上有老，下有小，如果真的身体出了问题，人生就完了，事业再强大也没用了。体验的事情，让他改变了自己的价值观念，他不再认为，为了发展事业，可以不管身体。而是认为身体好才是人生中最重要的。

当老婆再唠叨他不要喝酒时，他不但不恼火了，反而感受到了老婆的关爱。下了班，再有商业应酬，就约着客户去喝茶，或者去打球。连生活方式都有了很大的转变，更不用说自己的情绪状态了。

因此，如何应用重新排序来调节情绪？我们可以将自己的价值观进行重新排序，以应对环境带来的挑战，从而实现情绪的自我调节。