焦虑还在影响你的生活？也许是你没学会这一招

大家好，今天我来带领大家一起阅读《认知迭代》这本书的第二章，教大家如何摆脱焦虑。

你是否会经常无意识的想到这些事情：

“我儿子跑出房门冲到了大街上，他会不会出什么意外，真是急死了！”

“老公今天出差还没回来，这大晚上的，他一个人开车会不会有危险啊？”

“女儿说是去同学家了，怎么现在还不回来，打电话也没人接，最近各种犯罪事件频发，会不会……”

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道格拉斯·亚当斯曾说过，你无意识下做出的假设，只会让你陷入麻烦和混乱。

其实，事情也许根本没有那么严重，你老是往坏处想的习惯，只是自我惩罚而已，这不仅没有丝毫用处，而且，如果长期处于担忧的状态——即使是非常轻微，不足以构成焦虑障碍的担忧，也会使因心脏病导致死亡的概率增加29%，死于癌症的概率增加21%。这些数据来源于一项对8000人的研究，据分析，人如果经常担忧，死于任何疾病的概率都会增大。

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看到这里，你是否还会觉得无所谓？

生活中，焦虑常常困扰着人们，它不仅会束缚你的注意力，还会降低你的冲动控制能力，随着时间的推移，焦虑还会造成海马体收缩，而海马体是大脑中负责记忆的重要区域。

这次我们共读的书《认知迭代》的作者卡罗琳-威廉姆斯，她就经常被焦虑困扰，在她19岁时，父亲在一次车祸中丧生，之后的20年中，她一直都在留意着周围潜在的危险，这使她非常焦虑。

为了摆脱这一困境，她向认知科学家求助，经过测试，她属于具有悲观倾向的人，容易产生消极偏差。

对此，科学家为她提供了三种选择：

第一，进行认知偏差修正训练。人的大脑有两个回路，一个负责发现危险，另一个则用于发现潜在的回报，以及它们与大脑中相对较新的思考区域的连接程度。大脑向其中一条倾斜，就会造成“认知偏差”。这个训练的目的，是为了让她的注意力向积极的“回路”转移，而不是消极，在训练中，屏幕上有很多生气的表情，而只有一个微笑的表情，她要做的就是以最快的速度选择那个微笑的表情。

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第二，对认知偏差的另一种修正。这种方法通过声音的形式，对假想的情景进行描述，她必须暗示自己一切都会好起来，这样一次次的形成心里习惯，这一习惯就会深深的烙印在脑回路中，以后再次做无意识的假设时，就会自动朝积极的方向思考。

第三，进行工作记忆训练。作者被要求计算复杂的选项，然后对一些照片进行评价，且这些评价要在几秒钟的时间内完成。这项训练旨在让大脑对同一种情况的不同解释进行权衡：事情果真如此糟糕吗？还是我反应过度了？

训练刚开始，作者还一度在怀疑是否有效果，在坚持六个星期之后，结果……的确有所不同：训练前，她有着坚定不移的认知训练偏差，训练后，她的认知偏差向乐观者乔里恩靠拢，并最终超越了她。在之后的焦虑量表测试中，作者还取得了49分的成绩(48意味着完全没有焦虑，分数越低焦虑轻)。

最终，虽然有些事情还是未能改变，比如遇到压力时会不知所措，但是作者变得越来越善于发现那些友善的面孔，不会在意别人的评价。

其实，要想战胜焦虑，关键还是要学会控制自己的注意力，这点作者也深有体会。

作者在书中提到了她有趣的正念冥想体会：不论是开心还是痛苦，越是能体会到身体的变化，就越能意识到她所感受到的一切源于内心的活动。

也就是说，她能感受到的并不是焦虑有多么痛苦，而是焦虑本身，即“我感受到了压力”，而这并没有什么不好的，这会让我更好的工作。

看到这里，你是不是想到了什么？

说对了，这跟“心流”的状态是一样的，你感受到了这种情况，而不是感受到它给你带来的影响，能这样想，你就轻松多了。

这就是冥想的好处，它不会强求你马上把这件事做“对”，而是让你感觉到，“我压力很大，我注意到了”，仅此而已。

人在焦虑时往往都会不知所措：“怎么办？怎么办？”而这仿佛是一个恶性循环，你越这样想，就越容易感到无助和痛苦，随着时间的推移，这种感觉会像一把烙铁一样，在你的脑回路中烙下深深的印记，抹也抹不掉。

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这个时候，你要做的，就是感知它，然后放下它，这就是正念冥想的好处，它能够触及到一些，隐藏在思维之下的神经官能，让你亲自去感受它。

因此，摆脱焦虑，就要学会用正念冥想去和自己的身体对话，感知压力的存在，然后，放下它。

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希望对你有用，谢谢。