一周瘦10斤,食谱公开

下面是我自己每天吃的一个减肥食谱,也有每天记录的体重,但是不保证对所有人有效哦,每个人的体质都是不一样的。

我属于易水肿,虚胖体质,肉比较软,看着比实际体重要重。

第一天:

早餐:脱脂奶+脂跑跑轻食咔嗖饼

中餐:一碗汤煮青菜,一把左右,少量木耳,一个蛋花,少量豆腐,两块土豆,少量苦瓜,无肉

晚餐:一块脂跑跑轻食咔嗖饼,一百毫升脱脂牛奶,五颗腰果,五十毫升椰子水

步行两公里,无氧运动十分钟

53公斤降至52.25公斤

第二天:

早餐:三百毫升椰子水,一块脂跑跑轻食咔嗖饼

中餐:一碗清汤煮青菜,一把左右,少量豆腐,少量土豆丝,少量苦瓜,少量丝瓜炒鸡蛋,少量加起来约大半碗

晚餐:一块脂跑跑轻食咔嗖饼

快步走两公里左右,无氧运动

体重降至51公斤

第三天:

早餐:七百毫升蜂蜜水(龙眼蜜两勺)一个橙子

中餐:一碗汤煮青菜,一把半左右,鱼丸三个,少量苦瓜,少量冬瓜,少量萝卜,有饱腹感

晚餐:一块脂跑跑轻食咔嗖饼,三百毫升椰子水

快步走三公里无氧运动二十分钟,力竭

体重降至50.65公斤

第四天:

早餐:六百毫升左右蜂蜜柠檬红茶,一块脂跑跑轻食咔嗖饼

中餐:四百毫升彩椒炒瘦肉(少量橄榄油,少量生抽,少量耗油),蒸南瓜

拖地四十分钟无氧运动十五分钟,力竭

晚餐:酒店聚餐,菜都是一两口,绝不多吃

体重降至49.9公斤

第五天

早餐:脱脂奶+脂跑跑轻食咔嗖饼+奇亚籽

中餐:面汤煮白菜大半碗,玉米半根,鸡蛋白两个,鸡肉少许,面汤半碗

晚餐:一块脂跑跑轻食咔嗖饼,一杯美式咖啡

步行两公里无无氧运动

体重49.7公斤

第六天

早餐:三百五十毫升椰子水,一块脂跑跑轻食咔嗖饼

中餐:一碗牛肉海带汤

晚餐:无,心情不好,不想吃

今日无运动

体重:49.10公斤

第七天

早餐:六百毫升蓝莓牛油果奶昔

中餐:一块脂跑跑轻食咔嗖饼,紫菜蛋花汤

晚餐:豆腐卷(清炒包菜,清炒苦瓜,芽菜肉沫,各类酱少量,葱丝,豆腐皮一张半),西红柿鸡蛋汤一碗

今日无运动

体重:47.90公斤

脂跑跑轻食咔嗖饼,主要就是代餐用的,饱腹感比较强,脂跑跑跟其他代餐产品不一样的地方就是它可以祛湿,对于我这种虚胖还有水肿体质效果是最明显的,也能取代一天一杯的红豆薏米水。

一周瘦了10.2斤,对我来说没有很大压力。

减肥没有想象中那么难,只要找对方向,外加坚持,就一定可以瘦下来

图片发自App

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