2022.5.29每天三件事第49天-非暴力沟通10-2

1、冥想（完成）

2、读书10页以上，改写文案至少1条（完成）

3、写作100字以上（完成）

今天读非暴力沟通的第10章，充分表达愤怒的后半部分。今天下午我被女儿搞生气了，我觉得我生气是正常的，但是如果用了非暴力沟通的方法来生气，可能达成的效果会更好一些。先停下来，深呼吸，体会自己的感受和需要，说出自己的感受和需要（倾听对方说出的感受和需要），这样交流下来，双方都对这个生气的点有了新的认识，就会慢慢成长了。

非暴力沟通表达愤怒的具体步骤：

首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。

接着，想一想是什么想法使我们生气了。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法。

接下来，就去了解自己想要满足的需要。

为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及需要相联系的情感。

越是能够倾听他人，也越有机会被倾听。

在大多数情况下，在表达自己之前，我们需要先倾听他人。如果对方还处于某种情绪中，他们就很难静下心来体会我们的感受和需要。一旦我们用心倾听他们，并表达我们的理解，在得到倾听和理解之后，他们一般也就会开始留意我们的感受和需要。

一旦意识到他人的感受和需要，我们就会发现彼此相同的人性。当我们专注于他人的感受和需要时，我们就会发现彼此作为人的共同点。

留意头脑中出现的暴力想法，而不评判它们。

只要人们认为自己受到了指责，他们就很难体会到别人的痛苦。

指责别人是很容易的，人们常常觉得自己受到了指责，有时他们自己也同意，并开始恨自己——但这并不意味着他们会改变自己的行为。

一旦我们注意到他们认为自己受到了指责，或发现他们在责备自己，我们也许就需要暂时停下来，并去理解他们所经历的痛苦。

我们需要有足够的耐心来学习和运用非暴力沟通。在与人交往的过程中，我们的第一反应常常是习惯性的反应，因此，运用非暴力沟通有时是很别扭的事。然而，如果我们想要实现自己的人生选择，我们就要给自己充分的时间。

练习把每一个指责都转化为尚未满足的需要。把注意力放在尚未得到满足的需要，而不是考虑他人有什么过错。

在不顺心时，许多人已经习惯于批评和指责他人。因此，在刚开始运用非暴力沟通时，我们可以把节奏放慢些，在说话前先想一想，有时，我们甚至停下来，什么也不说。

在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。

表达愤怒的四个步骤是：1停下来，除了呼吸，什么都别做。2想一想是什么想法使我们生气了。3体会自己的需要。4表达感受和尚未满足的需要。有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。

我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通。