健身：背、肱二

训练内容：

        小哑铃展臂  递增，3组

        窄距器械高位下拉  递增，4组

      器械后拉  递减4组。

        v字把手高位下拉    递减，4组

        TRX后拉带转腕  4组

        曲臂弯举带转腕  4组

      罗马椅上侧山羊挺身  左右各4组

      腿夹球侧平板支撑  左右各4组

      蹬腿加抬臀    4组

训练感受：

    这次的背部训练重点在窄距纵向拉升。注意挺胸，但是应收肋骨线。重点在后部中侧肌肉。曲臂弯举带转腕重点练肱二，带前臂肌肉。最后三个训练，是关于腰腹的。把上腹下腹后腰全练到。

        侧山羊挺身注意角度，练后腰应从小于180度角度到180度。也就是让身体从侧弯到保持直立的角度。这个角度才能练到后腰。还要注意，上半身与下半身应保持在一个平面上。