全民健身日，你运动我送米（内含12星座专属运动呦~）

摸摸小肚腩，瞧瞧体重秤，

这段时间，你是不是又偷懒啦？

说好的每天运动两个小时的，慢慢地，变成一个小时，再变成半个小时，后来，竟然发展成了“可以站着就不会走，可以躺着就不会坐”。

说！这是不是你的真实写照？

别再把没时间当借口啦，其实你就是懒！

#8月8日，全民健身日#

从今天开始动起来，坚持运动一个月，看看一个月后的自己有什么变化吧！

健身：碎片微运动，简单又实用

有人做了一个研究，结果表明：相比那些不运动的人，一个人每天花30分钟运动，死亡的概率会降低三分之一，花60分钟运动，则降低二分之一。

运动不一定要去健身房、篮球场，在办公室、公交车上，甚至在家里的电视机前，随时随地都可以做，利用碎片时间做些轻运动，也可以达到锻炼身体的目的。

上班途中：出门搭车或者去停车场取车的时候，我们可以进行快步走。步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

公交车上：垫脚尖可以锻炼小腿肌，改善浮肿，促进代谢。搭交通工具时，手扶住椅背或是扶杆维持身体平衡，将脚尖垫起并维持 20 到 30 秒然后放松。可以重复多做几次，别忘了让自己的身体面对行进方向，这样才不会重心不稳。 

办公室内：保持良好的坐姿可以减小肚子哦！将臀部置于椅子根部，背部自然直立，这样的坐姿有利于腹部肌肉的收缩，每小时可以多消耗10cal的热量！

另外，工作之余还要适时向左右两侧转头，这样可以减少颈椎病的发生。正确做法是这样的：可先将头尽量向一侧歪、复原，然后再向另一侧歪，复原，这样重复几次即可达到颈部肌肉不断收缩、舒张，从而达到锻炼颈部肌肉、缓解疲劳的目的。

多爬楼梯：中强度的锻炼可以帮助加强自身心脏功能，建议尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室是在第5层的话，那么每天步行上下楼就是一种很好的锻炼方式。

电视机前：下班回家后不要瘫在沙发上边看电视边吃零食了，可以做做操呀！让手掌和膝盖着地，采取预备跪姿，接着将其中一条腿往上抬，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降，这样算是1下。一组做10~20下，便可换另一条腿，交替做三至五组即可。

睡觉之前：在入睡之前，站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，再抬起后再触地，做20次左右就好。这个动作可以舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量。

运不运动的人，在每天看来没有任何区别，在每月看来差异也微乎其微，但若以5年为尺度来看，那就是身体和精神状态的巨大差别。

等到了10年再来看，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

所以，动起来吧！要相信你做的每一件事、流的每一滴汗都不会荒废，某一天，它会以你意想不到的形式回报于你。

今日福利

1、任意手机运动APP，8.8日-8.9日活动当天的步数大于3000步奖励5斤中油大米呦~

2、非中油会员，8.8日-8.9日活动当天步数大于3000步奖励“中油会员体验卡一张”。

获得方式：运动步数截图+个人微信号，发送到微信公众号“中油平台（zhongyouPT）”后台即可。

注：我们会在次日15点之前，联系大家！

在公众号后台直接输入你的星座

PS：天蝎座宝宝，

直接后台回复“天蝎座”

即可查看属于你的专属运动呦！