拆书帮第一次作业:GROW模型训练

G——2018年12月31日一定减重到70公斤，最好能减重到65公斤。

R——今早体重85.5公斤。

客观因素:①饮食没有规律，工作需要经常喝酒。②身边人都不支持我减重，觉得现状挺好。③喜欢人多的运动，但最近没有找到圈子。④公司食堂的菜品，色香味俱全还管饱。

主观因素:①爱吃爱吃太爱吃！②酒量好，干喝不怎么醉，所以喝太多！③一个人运动健身，运动量偏小！④心宽体胖，每天的工作生活没有紧张起来！⑤脑活动量太小，耗能太低！⑥自身吸收太好，喝水就长胖体质。

O——①制定专项饮食方案，可多吃，吃健康。②每天跑步10KM。③每天根据健身APP指导做运动2小时④加入拆书帮，10个月完成拆书家晋升。⑤做减重手术。⑥学习辟谷术，摒弃外部共给。⑦一日三餐只吃苹果，数量管够。

W——选择O①O④O③为执行方案。执行要点如下:O①减少瓜子花生，主食，甜品摄入量，严禁油炸食品（素炸都不行），多食瓜果蔬菜，鱼蛋豆籽。养成早+晚和重午的饮食习惯，采用高纤维瓜果作为加餐。O④每天读书20页或1万字，并完成思维导图；根据拆书家晋升规则至少每月参加一次晋升赛。（早7-8点，晚10-12点）O③没有陪客户出差时，根据APP指导一定要全力保障每天1小时有氧，1小时抗阻力训练（中午1-2点，晚6-9点间）。

当所有方案都按照计划做完，体重依旧无法达到目标时，就执行O⑤。