怎样从290斤减到186斤？过来人告诉你需要多久

写这篇文章是想和大家分享一下本人的减肥经历，希望可以帮助一些正在减肥的伙伴，又不知该怎样坚持下去。先说一下我的初衷，也就是让我减肥的动力。我是的肥胖是从小就开始的，家族性遗传，女性长辈体重没有低于160斤，男性基本接近200斤以上。从我13岁开始，平均每年以10斤的重量，稳定递增。其实一开始并没有什么概念，甚至一度认为形象并不是很重要，只要身体健康，胖不胖的无所谓。带着这样的想法，我从容地度过了29个春夏秋冬。知道有一天，我觉得生活没有什么意思，说不上好也说不上坏，俨然一副混吃等死的样子，我不知道所谓的上进心是什么，第一次感到迷茫，又恰好工作中也遇到了类似的情况，我想离职，但是又告诉自己，不能解决问题的人，说明你的存在并没有价值，至少你缺少成功的基本条件。怎么办？我要改变自己，改变现状，从哪里开始呢？有一天我洗完澡照着镜子，不知道是视觉错位还是当时眼花了，发现自己的宽度与高度非常接近，当时的心情说不上是什么感觉，第一次对自己如此不满，甚至是讨厌。决定了就从自身形象开始，于是便开启了减肥之路。

和大多数人一样，先称一下自己的体重，峰值达到了290斤（目标是减到180斤，因为在商场里，180斤的体重可以随意挑选自己喜欢的衣服，再胖一点就没的选了。），瞬间又感觉压力山大，我能行么？我是否可以坚持下去？还没有做我就开始怀疑自己了，高涨饱满的心情一瞬间跌落谷底。管他能否做到，做了再说。

做什么可以减下去呢？听说跑步可以快速减肥，那就跑步吧。第一天我跑了5公里，真的是累成狗一样，用了43分钟，出了好多汗。就这样一夜无话睡到天明，问题来了，起不来床了，膝盖疼，腿也疼，站都站不稳，就这样休息了两天才敢走路。不能就这样放弃，对自己的承诺就要认真履行。

既然跑步行不通，那就换个方式改成走路好了。开启“暴走模式”。还是每天傍晚，出去走路5公里，走完回去量了一下体重，没有一点变化，怎么回事，是方法不可行么？后来自己查了一下相关资料，发现如果像散步一样的5公里，是没有任何效果的。后来我每天在徒步的时候都会加快速度，五公里走下来，让自己出汗，一个星期后就出现了效果，体重开始小幅度下降，当时高兴坏了，坚持一个月后，感觉自己已经适应了，就增加了一点难度，慢跑一公里，当时285斤，加上之前跑步有点阴影，所以小心地增加一点难度，慢跑一公里走四公里，可能是已经适应了，这一次并没有任何不适，一周以后变成慢跑两公里，走三公里，每周都增加一公里的跑程，一个月结束后，我已经可以慢跑5公里并且不会感到身体不适。而在这一个月的时间里，我的收获也是比较满意的，我瘦了25斤。开心的同时，持续下去的信心更坚定了。

就这样持续了三个月，需要说明的是，接下来的三个月每个月平均不到十斤，有时候甚至还会出现停滞不前或上涨的情况，当然这些都是正常的，什么事情不都是一开始简单然后越做越难嘛，也能理解，只要继续坚持就可以打破僵局的。后来我可能过分关注体重秤上的数字了，所以我不满足现状，除了正常的每天跑步以外，我开始轻度节食，就是不吃晚餐，效果还是非常明显的。从开始到现在已经过去了9个月，我的体重从一开始的290斤减到了230斤。第一阶段减肥可以说告一段落，回顾一下我每天为减肥做的事情：1、每天跑步5公里，一个星期至少5次；2、改掉一些小习惯，比如减少坐在椅子上的时间，多站多走，晚上11点前入睡；3、不吃晚餐（白天正常吃饭从不忌口），控糖控油（本人没有夏天喝饮料吃冷饮的习惯）。如果说有点健身常识的人都会发现我的第一段减肥是有很多问题的，比如节食，比如大体重跑步等等，但是我们始终对话的是自己本身，要时刻关注自己的身体和精神面貌是否有不好的变化，如果有我就会立刻停止并且找一个其他项目代替。当时为了减肥我把所有的减肥相关的视频和注意事项都看了一个遍，发现谁说的都有道理，但又好像说的都是别人，这些教练都过分强调了专业性，可是却忽略了一个致命的问题，就是想要减肥的人能否接受并且持续下去，没有坚持的行动是注定无法产生效果的。我这是属于闭门造车，内心对身体的状况也有点心虚，于是我去做了体检，还好一切正常，这份体检报告给了我坚定的信念，距离我的目标还很远，但是也不再那么远了，我要继续下去。

在开始第二段减肥之前，我筛选了几个项目作为备选，跑步、波比跳、跳绳、瑜伽、HIIT等，我用一个星期的时间把这些项目都做了一遍，最后我选了时间最长的跑步，说不上原因就是真的喜欢而已，这一次我每天跑步10公里，一个星期至少5次，不再节食了，因为最后还是要回到餐桌上，除非下定决心一辈子不吃晚餐，但是感觉自己没有那个毅力，也是为了让自己的生活规律回到正轨。再加一些其他训练，不用太多但是要坚持下去，是自己真心的喜欢的那种，否则我打赌你坚持不下去。结果我减到了186斤，这个过程其实也没有必要再次赘述，无非还是坚持自律。

接下来的内容是我自己的心得体会和出现的问题，希望有专业人士或有不同想法的人给与一点建议：先说心得体会：在这里给想减肥的伙伴们一个建议，选择项目一定要是自己喜欢的，当你想去做的时候，先问问自己，到底是内心中真正想要改变，还是说为了在别人面前“炫耀”或是受了什么外部刺激，无论是哪一个原因，只要能促使你变好的，都是良善的，但是我相信，只有自己喜欢的才能去坚持做并且做出结果；第二要时刻关注自己的身体状态，不能为了减肥把自己减出毛病，抛弃健康的减肥没有任何意义，还不如不做；第三是管住嘴，迈开腿，这是减肥的真理，任何时候都不需要怀疑，我身边好多不想动还吵着减肥的人，他们都选了什么什么昔的产品，但是现在依然还是之前的样子。这也是我从来不吃减肥产品的原因，我始终相信，能改变我的，只有我自己！我一开始想得很简单，就是要掉秤，让自己瘦，要形象更好一点。但是这一年半的时间走下来，在体重秤上的收获，是我最小的，甚至可以忽略不计。通过减肥我明白毅力的重要性，也相信这个世界上其实没有什么所谓的天花板，只有你肯坚持，你就不会有上限，前提是不要给自己设限。当我在面对问题的时候，更多的是自信而不是迷惘。也是通过减肥，让我养成了一个很好的习惯——坚持。在当下，坚持一词被重复提起，但是又有多少人知道其意义所在，谁敢说不是听了某某成功人士的一番豪言壮语，就觉得坚持是必不可少的因素，然后再以讹传讹的复制传播出去；从形象上来说更是惊喜不断，好久未见的朋友都说我变了一个人，他们说我皮肤越来越好了（一个男人被别人说皮肤好不知道该不该高兴。）即使现在我还在坚持中，毕竟目标还没有完成。