助力消化健康三大元素

我们每天吃各种各样的食物，通过消化后再排出体外，但是常常会出现消化不良的情况，今天就来聊聊助力消化的事。

助力消化健康的3大元素:两种膳食纤维，水，益生菌。

解析三大助消化元素

膳食纤维

膳食纤维是一种多糖，被营养学界补充认定为“第七类营养素”，它分为两大类：可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，其中不可溶性膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少肠道的吸收，有助于人体更快地消化食物。

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益生菌

益生菌是一种活性微生物，它可以帮助我们提高免疫力、维持肠道菌群结构平衡，抑制肠道炎症等。益生菌在合成消化酶后，就会在肠道中消化各种营养物质，促进肠道的营养吸收，帮助消化，起到帮助肠道保持健康的作用。

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益生菌还会刺激人体分泌消化酶，降低小肠隐窝深度的同时增加它的绒毛高度，以此增加小肠表面积，促进肠道营养物质的吸收，帮助肠道能够更好地进行消化与吸收。

水

在人体消化的过程中，水是必不可少的介质。我们人体内物质的交换和化学反应都是在水的帮助下进行的。

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如果人体长期缺水，消化代谢功能就会异常，会使代谢减缓从而堆积过多的能量和脂肪，使人肥胖。不得不说，水是各种化学物质在体内正常消化代谢的基础保障。

如何有效利用3大元素

哪些食物是膳食纤维大户

膳食纤维广泛地存在于各种食物当中，有助于消化的不可溶性膳食纤维的主要来自于：全麦谷类食品、坚果和水果等。《中国居民膳食指南（2016）》建议，每人每天膳食纤维的适宜摄取量为25-30克。

要注意的是，如果突然增加膳食纤维的摄取，也会给身体带来负担，产生腹痛、胀气的现象。要循序渐进增加摄取量，并保持良好的长期摄入习惯。

如何有效补充益生菌

很多人知道香蕉、蜂蜜和麦片具有促进消化吸收的功效，但它们并不含有益生菌，而是含有丰富的“益生素”，能够让益生菌更好的生长和繁殖。

生活中的益生菌来自酸奶和奶酪，但酸奶要发挥功效是有讲究的。空腹时，积蓄的胃液使胃部呈很强的酸性，并不适合酸奶中的益生菌生长。饭后胃液被稀释导致PH值上升，这时喝酸奶对吸收其中的营养最有利。因此饭后半小时到2个小时之间饮用酸奶帮助消化的效果最佳。

喝水也有讲究

我们每天都会需要喝水，但并不是渴了才需要喝水，正确的喝水方式才能更有益健康，帮助促进人体的吸收与消化。每天起床喝上一杯温开水有助于促进新陈代谢，还可以帮助清洁肠道、促排宿便以促进消化的功效。

但是餐前及餐后不宜马上喝水，因为此时喝水会稀释胃液的功效，从而增加胃的消化负担，反而不利于消化系统的健康。

只有保持消化系统的健康，才能更好地吸收每天摄入的食物营养，记住这几点，学会科学助消化，让身体健康又年轻。

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