Day3快乐减脂,快乐运动,好好吃饭

【概况】

目标:体脂20、腰围64、体重90

7.5情况:体脂26.1、腰围74、体重93、肌肉64.9不足状况(4月份是96斤)


【早餐】

早餐:全麦三明治


P:鸡蛋

F:亚麻籽油、橄榄油

C:腐竹、生菜、全麦面包


【午餐】

麻油菠菜+美味拌饭

P:虾仁

F:芝麻油

C:豌豆、腐竹、糙米饭


【晚餐】


蔬果汁+鸡胸肉

P:鸡胸肉

F:牛油果

C:蔬果汁(菠菜、娃娃菜、生菜、西兰花、辣椒️)


【运动情况】:

喝水量不够2000,饭后有靠墙站立半小时

早餐后运动:跳绳1500,帕梅拉10分钟hitt燃脂操

晚餐后:拉伸、腹式呼吸等30小时

【小结】:

明天早点起,坚持每天空腹有氧运动40分钟,刷脂塑形,加油。

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