【2020-10-04日精进第138天/1825】表现：8分
[x]体验（描述事实，情绪，感受）
《被讨厌的勇气》“第四夜 要有被讨厌的勇气”读完，再链接自己，关于交友课题，自卑感问题，价值感问题以及怎样的亲子关系才能给予孩子勇气的问题都看到的答案，有兴奋的感觉。
[x]收获
一、本章主要内容：
¹整体论。阿德勒的个体心理学的“个体”语源有“不可分割”的意思，阿德勒心理学反对二元论价值观，而是支持整体论（把人看成不可分割的存在和作为“整体的我”来考虑的方式）。
²共同体感觉。“一切的烦恼皆来源于人际关系”，解决烦恼的方法是课题分离（不妄加干涉别人的课题，也不被别人妄加干涉）。为良好人际关系，需要保持人与人之间适当的距离和深度，这种距离和深度让人有“共同体感觉”（大到对社会的关心，小到“把他人看着伙伴并能够从中感到'自己有位置'的状态”）。这样的共同体感觉需要我们放下拘泥于认可欲求（他人如何关注我，如何评价我自己，多大程度满足自己的欲求）、在意“他人怎么看”的以自我为中心 生活方式，把对自己的执着，换成对他人的关心。
我们只是自己人生的主人公，但并不是世界的中心，而只是共同体的一员。作为共同体的一员，我们的归属感不是仅仅靠在那里就可以得到的，它必须靠积极参与到共同体中去才能够得到（直面人生三大课题：工作，交友，爱之类的人际关系课题），归属感的获得必须思考“我能给这个人什么”而不是“这个人会给我什么”，这才是对对共同体的参与和融入。→付出才能找到自己的位置，才有价值感，归属感不是生来就有的东西，要靠自己的手去获得。当我们在人际关系中遇到困难或者找不到出口时，记住行动原则是“倾听更大共同体的声音”，而不是活在害怕关系破裂的恐惧中，那是一种为他人活的不自由的生活方式。
³横向关系和纵向关系。人的共同体感觉建立在自由之下，所以人与人之间的良好关系是建立在相互协调与合作的“横向关系”之下。阿德勒心理学的立场“不可以批评也不可以表扬”，表扬和批评背后的目的都是操纵，只是一个用鞭子，一个用糖果而已，表扬和批评都是纵向关系，都含有“有能力对没能力者所做的评价”，把对方看得比自己低，这就会有干涉，不能实现课题分离，也没有感谢、没有尊重。自卑感就是从纵向关系中产生的一种意识。
⁴平等和鼓励。在共同体中，人与人的关系应保持横向的“虽不同但平等”的横向关系，这里只有“鼓励”（在课题分离和横向关系前提下，保持一定的距离，在对方需要时给予援助，让对方自己去达成目标，感受达成目标的喜悦和价值），而“鼓励”给到对方的内心直面问题的力量，而给予者在援助中也找到自己的位置，主观上产生“我能够对他人做出贡献”，真正体会到自己的价值（对别人给予关心，建立横向关系，使用鼓励方法，带给自己 “我对别人有用”的实际感受，继而增加生活的勇气）。
⁵接纳自己。最后谈到如何接纳自己（不要用“行为标准”去考虑，而要首先从“存在标准”去接纳，存在着就有价值，对存在表达感谢，人与人不同，建立平等的横向关系，不要用行为去评判一个人，而是坚持意识的平等以及坚持自己应有的主张。
二、这个主题作者是如何传递的？
从阿德勒个体心理学的“个体”导出“整体论”。良好人际关系（工作，交友，爱）的出发点（课题分离）→人际关系的终极目标（共同体感觉）←归属感和价值感←他者价值←建立横向关系（平等、关心、鼓励）←自我接纳
三、这个主题有道理吗？
①人的社会属性，怕分离，怕孤独，担心没有价值是人性，大到家庭，单位，国家，人类社会，小到你和我，如何处理人际关系，是圣母讨好型，还是关心、平等、尊重的他者价值型，不言而喻。
②“共同体”的概念联想到习大大的人类命运共同体，想到了“和谐”“双赢”“自由”，想到人的基本需求：归属感、价值感…
③自己有关联特质，课题分离方面有问题，对共同体感觉有比较深的体会，也在处理共同体关系中有烦恼，所以觉得这个主题很有道理。
四、最大的收获是什么？可以帮我解决哪些问题？
①找到自己始终没法走出公众分享的原因。
兴华教练曾帮我分析是因为在意他人评价（这点自己确认内心，不是主要问题），也帮我分析是课题分离的责任边界不清的问题（担心自己分享的价值不高，耽误大家的时间），读完书后看到最核心的问题还是“人只有在感觉自己有价值的时候才可以获得勇气”，自己不确认自己分享的内容是大家需要的东西，自身价值感不强，才是主要原因。
②找到与好朋友和家人出现的分歧点“共同体感觉”与“课题分离”的点：
Ⅰ、自己的问题：课题分离问题，责任边界不清。
Ⅱ、他人的问题：外界不可信（假想敌），不会把谁都当伙伴，除非是亲人或者好朋友。
Ⅲ、自己的问题：伙伴的关系的距离和深度
③找到儿子“交友”课题
交友范围窄，未到更大的共同体中去寻找归属感，害怕关系破裂，为满足他人需求而选择违背内心的不自由生活方式。
④亲子关系的思考
课题分离、横向关系基础上，爱（关心、责任、尊重，了解）→鼓励孩子接纳自己，找到在更大共同体中的归属感和价值感→提升直面自己课题的力量（勇气）。
[x]疑问
¹一个概念的理解应从语源上去追溯吗？怎么查？哪儿去查？
²本书涉及到的阿德勒的主要思想有哪些？
³怎样去缔结良好的人际关系？
⁴良好的人际关系就是共同体感觉吗？
⁵赞美、欣赏与表扬和批评的区别？
[x]辅助正念专注
正念冥想第18天：练习呼吸（正念呼吸）+专注阅读（P107--140页）的关注的重点内容，有外部打断1次。
[x]三只青蛙
青蛙一冥想
青蛙二梳理
青蛙三家务
青蛙四输出
青蛙五周检视