随时着快节奏的生活，大多数人误以为熬夜加班就是努力奋斗的表现，殊不知，真正赢在起跑线上的是早起的人。
中国睡眠研究会发布的中国睡眠质量报告显示，中国人有晚上12后才入睡的习惯，平均入睡时间00:07，平均睡眠时长为6.5小时，69.4%的用户睡眠质量不佳。
长期晚睡不仅带来身体的隐患还严重影响第二天的工作效率。长期晚睡的人，会引起视力下降，慢慢出现失眠，健忘，易怒，焦虑不安等神经，精神症状。晚上11点到第二天凌晨3时是人体器官排毒时间，人体的肝，胆需要休息和排毒，如果没有得到充分的休息，负荷过重就会出现长期疲倦不堪等亚健康，如果一味与养生作息时间对着干，那么身体迟早会有天出现危机。所有过度透支的健康，都会在某一天以同样的方式还回来。
长期熬夜对身体不好，很多人都懂，为什么还是会有很多人无法做到呢？长期熬夜是一种潜在的隐形的危机，这种只有长期才得以体现，短期内造不成危害，人性都是懒惰的，只要没有短期威胁到生命，大多会选择视而不见。也有些人曾下定决心要改变，却怎么也行动不起来。每天刷刷视频一看就上瘾到忘记时间，沉侵在多巴胺一时分泌带来的快感，熬夜打游戏专注到连睡觉都像是完成艰巨的任务。就像现在流行的一句话：“道理我都懂，臣妾做不到啊！”
早起之后你会发现自己变好了，周围的世界也变好了，长期早起带来的成就感成为自信心的来源，而这样的自信心将会伴随人的一生。
早起后，肠胃变得非常的强，肠胃是身体重要的一部分，如果我们在晚上10点睡觉，那么肠胃也得到了休息。而在早晨早起的时候，进食了食物，肠胃的蠕动得以固定下来。身体就会形成一个很棒的生物钟。
早起后，人的精神更旺盛。人体的睡眠时间是7-8小时，早睡早起人体的睡眠时间达到了，起床就会很精神，有些人习惯晚睡晚起，也是有足够的睡眠时间，为什么起床后仍旧觉得疲惫不堪，永远觉得睡不够呢？因为在熬夜的时候，失去的睡眠时间是通过补觉的方式补不回来的，长期熬夜身体变得疲劳，平衡自然不复存在，人体的生物钟完全被扰乱，起床时候已是日晒三竿了，身体大部分的元气已流失。早起是充分唤醒了身体，又因为早睡，睡眠时间足够，头脑完成清醒，人的精神自然很旺盛。
早起后，工作更有活力。如果是上班族，早起也没有必要起很早，只要比平时上班早起30-60分钟即可，你可以试下，早起之后整个人过的一天精神状态和没有早起时候整个人的精神状态是完全不一样的，早起的人连带养成多个好习惯，经过早起吃完早餐，肠胃得到消化，呼吸新鲜空气，适当的做运动。整个人都会神清气爽。
早起除了身体不会出现疾病，免疫力提高了，体重出现标准了，心情也变得愉悦了，大多数熬夜都是为了加班做完当天的事，而当天的事情需要熬夜去做就说明一天时间没有安排好，到了晚上急急忙忙的加班加点去做就是对有拖延毛病的惩罚。长期熬夜就会焦虑不安，容易抑郁，失眠，再就是影响工作如此恶性循环。而早起后有了良好的生活习惯加上早起精神好，人的心情会更愉悦。
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众所周知，能掌控自己人生的人都是从早起开始的。真正厉害的人，他们从不熬夜通宵拼命，而是用早起的方式打开心新的一天。一日之计在于晨，你怎么度过一天就是怎么度过一生。来看看哪些名人都有早起的习惯。
苹果创始人乔布斯，起床时间4:00
苹果公司首席执行官Tim Cooｋ 以早起出名，4:30回复邮件，5:00出现在健身房
苹果CEO蒂姆库克每天早起3:45分，一直工作到深夜，每天第一个到达办公室，最后一个离开。
太平洋投资管理公司创始人Bill Gross 会在4:30起床查看全球市场行情和消息，并在6准时坐在办公室桌前。
百事集团首席执行官，这位印度裔女执行官最早起床时间是清晨4:00.她曾称：“人们说，睡眠是上帝赋予的礼物。，这份礼物我从未得到过。”她每天到公司的时间不会晚于7点。
迪斯尼集团首席执行官Bob lger，她在4:30起床，利用上班前时间读报，看电视。同时处理多项事情。
星巴克CEO在早起时与妻子一起骑车，并在6点之前赶到办公室。
前氧气媒体公司 ，她认为：“如果有人早起，她对待生活是认真的。我无法在公司做这些事，但是早起让我有空健身，同时，还能和年轻人保持沟通交流。”
股神巴菲特，起床时间6:45分
李嘉诚早起时间5:59分，早起锻炼身体，看新闻。
美国总统奥巴马，早起时间6:00
中国首富王健林早起时间4:00，果然人家的小目标不是说说而已
百度李彦宏每天早起时间5:00
新东方创始人俞敏洪，起床时间6:00
地产名人潘石屹，起床时间6:00
地产名人任志强，早起时间6:00
国外曾花费5年时间，研究了177位白手起家的成功人士的日常习惯，99%的成功人士，都有早起的习惯。
一个人对待早晨的态度，决定了他的人生高度。
名人都是早起做个人发展项目的勤奋人，这个世界上比你优秀的人比你还努力，我也曾经是个起床困难户，每次做好了第二天的计划，定好了闹钟，但只要闹钟一响起来，都会在自己的一念之间化为乌有，那么如何真正实现早起呢？
1.给早起一个理由
如今熬夜，通宵，晚起，大家都习以为常。太多人陷入晚上睡不着，早上起不来，第二天又后悔，昨晚睡得太晚的死循环中。长期的不规律生活，以及心烦意乱焦虑不安的心态，使得身心受着双重的折磨。疾病也随之而来。
给自己一个早起的理由才能长期的坚持下去，不管是为了发展个人项目努力提升自己，改变人生，还是为了有一个健康的身体。总之给自己一个早起的理由。
很多人不能早起最主要的原因是没有想清楚这么早起来干嘛？没有设定好人生的长期目标，早起也变得毫无重要，看见别人早起也是一时兴起学习早起，但是却没有办法做到长期的早起习惯。没有目标就容易受到周围人的影响，不断的遭到打压和影响就渐渐的放弃了。给自己设置一个长期的目标，早起才能做到坚持，进而养成习惯。目标可以是，你的梦想，你的爱好。利用早起的这段时间好好的去充盈自己，如果身体免疫力不好，就设定每天早起做瑜伽或慢跑，长期坚持，总有一天你的身体健康会回报你。比如想要成为作家，那么就要先成为长期的写作者，利用每天早起写作一个小时，长期坚持一年就是365小时，这就比别人多争取来一年的时间，比他人争取到时间就是赢在了起跑线上。如果实在没有目标，就在早起的时候，做一些个人发展项目，改变人生，先从改变自己开始。早起先进行冥想15分钟，每天进行冥想不仅清除负面情绪还能减少失眠，提高睡眠质量。冥想的重要性不言而喻，其次在早起时候进行朗诵也不错，最好选正向的自我肯定句大声的朗诵。然后进行内心演练，想象自己取得成功之后的样子，多次练习，把取得成功的感觉植入到潜意识里，唯有多进行练习才会真正的实现，这是梦想成真法则。早起时间，是提升自己最好的时机。日本有一位5个孩子的普通宝妈通过早起，合理的进行时间管理，每天早起看书复习功课，最后取得哈佛双学位。
2.睡前自我肯定宣言
《早起的奇迹》这本书特别适合想要早起的伙伴，作者哈尔也像我们多数平凡人一样，曾经是早起困难户，而现在的他不仅以身作则做到了早起的榜样取得了事业的成功，成为了畅销书作家，影响了成千上万的人进行早起改变人生，还成为了医生口中的死而复生的奇迹。哈尔认为早上起不来的最重要的原因是心理的暗示，因为人们总是习惯在前一晚熬夜时候对自己说第二天起不来，结果第二天就真的起不来，可见心理暗示的重要性。哈尔有个睡前宣言非常棒，可以摘抄下来，每天睡前念一遍坚持下去，一些正向的信念就会植入你的脑海里。你的早起就会进行得很顺利，不会在床上过多的挣扎。我试过这个方法非常有效。建议你也试下。
3.早起仪式感
早起需要仪式感，不仅是意识着新的一天的到来，还意味着这一段真正属于你的时光，它是你通过舍去睡眠时间偷来的无比珍贵的时间，仪式感更能让你真正用心对待，你将会用更好的精神状态迎接新的一天。
仪式感可以是起床走到窗户旁，拉开窗帘，让清晨的阳光透过窗户直射进来。见到阳光我们的神经就开始苏醒。比如清晨沐浴，外国人有早上冲澡的习惯，这样能快速的让你清醒过来，也拥有更好的精神状态。再比如，听音乐，和咖啡，喝咖啡，早起的时候还没有进入工作的状态先让自己喝杯咖啡提神，快速进入工作状态。除此之外，把书桌收拾整齐，准备第二天需要用的物品摆放好，营造随时进入工作状态的氛围。我的书桌就是时刻摆放着毛笔和墨汁，这样我一看到就能快速进入写书法的状态。
4.早起的关键是早睡
很多人做不到早起，大多数是因为昨晚睡得太晚了，第二天根本就睡不够，睡不够再多的早起理由和目标都会抛到九霄云外，躺在床上大脑接收到的信息是再睡一会，此时就成了起床困难户。做到早起的人都是早睡的人，我们不是因为早睡而早起，而是因为早起进而倒逼自己早睡，记住第二天早起就会立马早睡较少熬夜。养成规律的作息习惯后，到了点就会犯困，自然会做到早睡。
5.与优秀人一起打卡
一个人坚持早起打卡是完全没有问题的，但是长期坚持，就得需要陪伴和监督的力量了。可以参加一些早起打卡活动或早起社区群，大家都会在同一段时间打卡，你会看到有些人起的比你还早，有些人坚持到一百多天，找到志同道合的伙伴你就会有动力去实施，得到激励你也更容易坚持下去。一个人走的快，一群人才能走得远。
罗胖曾经说过：“我们现在的样子，是曾经的我们使用时间亲手塑造的。而不久的将来，我们的样子，又取决于现在的自己使用时间的方式，”我们使用时间的方式，就是我们塑造自己的方式。
早起，可以利用更多的时间去做想做的事情，利用这多出来的时间去塑造想要成为的自己。
古往今来，很多成功人士都是从早起开始逆袭成为人生赢家的人。比如同为家庭主妇的育有5个孩子的超人妈妈利用早起时间重拾学业，取得哈佛双学位从此逆袭人生。还有早起青年发起人张萌坚持早起十八年，成为早起创始人，她们都是从早起开始学习规划人生，并且从早起开始养成习惯，事业一路开挂。
人与人之间的差距，是从早起开始。从早起开始，做自己感兴趣的事情，真正的兴趣会让你成为一个厉害的时间管理大师！
你可以选择现在改变，也可以选择下次实行，或者你总是想要等到合适的时机，明天又明天，一日复一日一天都没有变化，一个月也没有变化，一年也没有变化。你现在的样子是过去对待时间的方式。要想改变人生，唯有从现在开始立即行动，作出改变。从早起开始，早起是自律的开始，是实现人生跃变的开始，也是人生开挂的开始。
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