《斯坦福高效睡眠法》[日] 西野精治

俗话说啊，借钱，是有借有还，再借不难。

如果把钱，想象成睡眠

我们日复一日的睡眠不足，欠下的睡眠时间，就变成了睡眠负债

想要还上睡眠负债啊，可不是我们想还就能还得了得！

斯坦福大学睡眠研究所所长、医学院教授  西野精治老师

写的这本《斯坦福高效睡眠法》啊

就说到：睡眠，本身就是一个不能储存的东西。

书中有一项实验说到：每天少睡40分钟，需要连续21天，每天睡14个小时才行！

睡眠负债是几乎不可能偿还的

想要靠周末来养精蓄锐，解决平日睡眠不足的问题，那是不现实的！

我们中的大多数，包括我，也会对睡眠负债毫无察觉、漠不关心

但它会让人的大脑和身体不受控制，让一个人的健康自行破产，比酒驾来得更危险！

但是啊，睡得多，并不代表睡得好！

以前啊，我就会认为：

最佳睡眠就是90分钟为一个周期，一定要睡满4-5个周期。

但是啊，西野精治老师说：

决定睡眠的不是量，而是质！

这本书，就为大家重点介绍了：入睡后的第一个90分钟，将很大程度决d定睡眠质量！

也就是解决睡眠负债的黄金90分钟睡眠法则

而我把它归结为9024法则

什么意思呢？

90，就是保证入睡最初的90分钟睡眠质量

那么，如何保证呢？

作者给了2个影响睡眠的开关：就是体温和大脑

根据这2个开关，作者给出了4条具体策略：

首先啊，就是沐浴时间最好是在睡前90分钟，最好还能泡个脚

高质量的睡眠，人的体温会是下降的。

入睡前，提高体表温度，降低体内温度，让我们拥有第一个黄金90分钟

沐浴，可以提高我们体内0.8至1.2摄氏度的温度

为什么是90分钟呢？

因为90分钟以后，体内温度会降低到比沐浴前更低的温度，让我们睡得又深又好

当然啦，足浴对于睡眠的效果，一点儿也不亚于沐浴

手脚才是真正主导热量释放的！

表面积大，毛细血管多！

足浴，可以促使我们释放热量，体温下降。

所以啊，睡前设法温暖自己的双脚吧！

9024法则，第2条保证高效睡眠的策略

调节室内温度，找到适合自己的最佳室温。

诶，珠珠就喜欢 冬天裹着厚厚的被子，不开空调！

但是，看了这本书我才知道：

舒适的室内温度，比局部的温暖，来得更加有效果！

也就是说，冬天开个空调，比起裹着被子，睡眠质量更高！

你可能会问啦，那赶紧说说啦

睡觉的最佳室温是多少呢？

作者就说哈：

每个人能够适应的温度，都是很大的差异，所以没有最佳，只有最适合！

找到并调节到自己最适合的温度，体温开关带给我们的第2条小策略！

9024第三条，做点儿无聊的事儿，这就是用好大脑这个开关！

睡前啊，有的人喜欢对着电脑处理公文，有的人喜欢拿起手机刷刷抖音

书中就告诉我们，电脑、手机的蓝光会让人兴奋，

尤其是手机，特别危险！

它会刺激交感神经，让我们越玩越清醒。

而只有“无聊”可以将大脑的开关关上，实现深度睡眠！

单调法则，，睡前做点儿无聊的事情吧，什么都别想，直接让大脑放空！

最后啊，不得不说“数羊”这个古老的方法啦！

数羊，对我们中国人有没有用？

是不是我们要换成数水滴、数水饺呢？

其实啊，英语sheep羊，念的时候需要屏住呼吸，有诱导睡眠的效果。

所以，与其要数羊，不如数sheep来得更容易睡着！

当然啦，什么有用，用什么

你觉得数水滴、数水饺效果也不错，不妨可以一试！

9024法则：

睡好第一个黄金90分钟，用好体温和大脑2个开关

牢记4个策略：睡前90分钟沐浴泡脚、调节合适的室温、做点儿无聊的事儿、数数sheep

为你解决睡眠负债！

睡眠和清醒啊，是一个循环！

人生的1/3时间，在睡眠中度过，但它直接决定了人生剩下的2/3！

这本西野精治老师的《斯坦福高效睡眠法》，将会给你更健康的人生！