心理随笔：心理康复讲座要点

无论如何，心理康复训练需要把心理、生理、社会支持各方面系统结合起来，就像我们常说的综合疗法，“饮食、运动、医疗、心理”都要重视，而最重要的是行动起来，找出愿做的小事情坚持不懈，不断创造出自我效能感。

康复分开看是“康”“复”，可以理解为健康和恢复，也即是通过康复训练恢复到正常人的身心健康水平，因此谈康复就要从正常身心健康谈起。

就每个人保持身心健康而言，都离不开社会、生理和心理三方面。

健康与患病对于每个人来说，感受都如人饮水冷暖自知，患病时候知道健康可贵，而且才发现帮助自己的是家人与亲人，这就是社会支持系统。当遭遇疾病或者重大困惑时候，才发现我们可以依赖的是谁，谁会对我们真的好。反过来，也要想一想，我们家人或亲人遇到问题时候，我们能否给予力所能及的帮助？

比如对家人表达感谢，或者做一些力所能及事情就是帮助，不要把帮助看的非要轰轰烈烈，一个鼓励，一个握手，一个微笑，一个点头就是。因为这些言行后面是理解和关心，也即是常说的关系。

从良好关系来说，有四种关系要搞明白。所有问题或者困惑的出现，都是把他人当自己，也就是以自我为中心，比如执着按照想法做事，不遵守医嘱规定，想当然怎么舒适怎么来。我们要达到的目的是把自己当他人，也就是换位思考，知道家人辛苦不容易，医护人员也有家庭烦心事，帮助都是力所能及的，没有完美的照料。为此要努力达到把自己当自己，把他人当他人，也就是自己能做的事自己做，自己康复训练不减少不偷懒，不过多要求依赖他人，对于别人不能帮助起码不添乱，不评论别人做法想法。做到自律，做到有界限。

上面的社会关系处理好了，就要从自己身心方面做好。

首先是生理健康维护。这就涉及到遵守医疗，正常饮食，合理运动，保持好的睡眠等，总的原则就是把自己当做正常人，保持正常的活动规律，同时注意加强运动锻炼。

这里运动是广义的，不仅仅是坚持一项自己喜欢的健身方式，比如跑步，慢走，健身操，还包括日常生活中小事情，比如坚持做饭菜，打扫卫生，收拾家务，还有自己言行积极表达，比如坚持每天一定时间的微笑，做几件有益于别人的事情。

这么说是有科学依据的，心理学家提出外周情绪理论，不是因为高兴才微笑而是微笑才高兴，不是生气才喊叫而是喊叫才生气，不是伤心才流泪而是流泪才伤心。这说明日常言行活动可以帮助积极康复。每个人都可以找到适合自己的，找出来，写下来，坚持去做，做好记录，坚持三个月试试会发现良好效果。

最后说说心理方面对策。心理疾病治疗是长期的，相应的康复也是长期的，首先要接受这一点，事实上医生会告诉我们，每个人身体都有许多种病毒细菌，很多都是与我们身体和平共处的。类似的抑郁状态也许会伴随很久，就像一条黑狗如影随形，我们不能去掉自己影子，遇到光线会出来影子，但是我们可以保持友善对待，就像对待周而往复春夏秋冬黑夜白天一样。

当我们能接受这些，就可以更好认识自己心理现象，比如颜色声音的感受来源，两可图霓虹灯等错觉，我们想法导致对人看法不同等投射幻觉，这些是客观现实反映但往往是歪曲的，不真实的。比如回忆过去一件痛苦事情，重新复述，看看能否找到积极点，事情如同一枚硬币都有两面，我们记住消极的同时意味还有积极面要我们去发现。

无论如何，心理康复训练需要把心理、生理、社会支持各方面系统结合起来，就像我们常说的综合疗法，“饮食、运动、医疗、心理”都要重视，而最重要的是行动起来，找出愿做的小事情坚持不懈，不断创造出自我效能感。