《睡眠革命》：轻松拥有好睡眠

我们一生大概三分之一的时间都花在睡眠上，拥有好的睡眠可以让我们保持旺盛的精力，可以减少患病几率，甚至可以延缓衰老。

中医认为，养生三大事：一是饮食，二是睡眠，三是便利。由此可见睡眠的重要性。《睡眠革命》一书从底层原理到具体方法，深入阐述高效睡眠的关键，对我们有很大的指导意义。

本书的作者是英国的尼克·利特尔黑尔斯，他是首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年。他的睡眠方案获得体育界和商界顶尖人士的一致认同，被视为获得高效睡眠的理想方案。

闲话少说，进入正题，如何拥有好的睡眠？首先要放弃对睡眠的焦虑，我们常常因为担心失眠而失眠。8小时的睡眠理论广为流传，如果我们睡不满8小时，我们就会特别焦虑。但事实上，8小时睡眠只是每晚的人均睡眠时间，而且我们应该用睡眠周期，而非时长，来衡量睡眠。

所谓“睡眠周期”，是指由不同睡眠阶段组成的一个生物节律，约为90分钟，分为：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。尽量让自己每天睡足4-5个睡眠周期时间，最理想的是每周获得35个睡眠周期，以周为单位进行考量，即使某天没有睡足，也不必恐慌。

下面是一些有助睡眠的小细节：                      1.固定你的起床时间；                                      2. 睡前3小时不要进食，渴的话可以喝少量水；                                                                      3.睡前90分钟关闭电子产品，确保窗帘完全遮光，保持卧室温度16-18摄氏度。                4.睡前回顾一天的经历，对待处理事项安排一个可能的时间，然后，心无挂碍地睡去。  5.养成午睡的习惯，可以是一个半小时时间，如果时间不够，30分钟也可以，睡不着就闭目养神，其他时间困的话也可以选择小憩一会。                                                          6.选择尽量低一点的枕头，保持床上用品整洁，睡觉姿势选择侧卧位。                              7.如果遇到上夜班和倒时差情况，白天补觉时要营造一个黑暗安静环境，尽量少使用安眠药。                                                                  8.尽量不要睡懒觉，起床前可以在床上做伸展运动，起床后记得拉开窗帘，吃一顿丰盛的早餐。

如果做到以上细节的话，能轻松提高我们的睡眠质量。好的睡眠能让我们保持身体健康，提高工作效率。

美好生活，从认真睡眠开始。