运动小白，如何一年完成160次运动健身目标？！

        如果要问我上学以来最害怕的学科是什么？那无疑是体育，从小体弱多病的我，虽然是个男孩，但几乎很少有同龄小伙伴带我玩，自己从那时起便与孤独结伴而行。

        上学以后，自己在运动方面更是没什么天赋，记得在初中时，中考前需要体育测试，当时的体能测试的是男子1000米，那时不服输的我下定决心，无论如何一定要咬牙跑下来，没有任何长跑经验的我，一开始便火力全开，让自己和体育生在同一方阵，我记得跑步经过体育老师时，他还说“这小伙子平时体育成绩不咋样，今天表现不错”，很多女同学也都为我喊加油，我第一次感受到了原来体育好可以赢得这么多掌声。但好景不长，越到后半程，自己跑的越慢，腿像灌了铅，心脏要跳出来，自己从开始的第一方阵，一路下滑到最后几名，名次瞬间垫底，而自己赢来的更多的是嘲笑声，当然也变成了全班人的笑话。从那时起，运动对我来说是有阴影的，自卑的种子在潮湿的角落里萌发并肆意生长。

        上大学的时候，我更是抵触任何运动项目，每次体育课的时候，都选择翘课，期末考试的时候，就找同学帮忙，每次遇到各类运动话题如NBA、英超联赛的时候，我都避而远之，有着自知之明的我，知道自己没有这方面谈资的资本。

        我曾经幻想着要将运动从我的生活中剥离，而这么多年对运动的排斥，也使得自己原本一般体质更差强人意，比如到冬季时，别人不感冒，我会感冒，班里哪怕有一个人感冒，我都躲不过…毕业工作，步入婚姻家庭后，垃圾食品、酒场以及作息不规律更是加剧了自己身体的负担，终于在单位一次体检后，体重快200斤的我被查出三高，血压100/170、血脂9.5、血糖7.5，还伴有中度脂肪肝，这些赤裸裸的数字对我来说就是迎头棒喝。为了自己，也为了家庭，我开始决定改变......瘦瘦包、针灸减肥、汗蒸减肥、节食，市面上能想到的减肥方法基本都试过，一开始还有效果，但是后面不仅没效果还反弹，那段时间我特别痛苦，情绪不稳定，脾气暴躁。

        我原本以为自己将永远和运动处于平行线的位置，庆幸的是我一直没有放弃学习，后来看了《刻意练习》这本书后，对我的影响很大。

《刻意练习》

        对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似。他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。我觉得，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。
        保持这种推行此类体制运行下去的动机，包括两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。成功地保持动机，通常包括这两个方面。

        以前的我在运动方面也会信誓旦旦的制定目标，但是坚持了一段时间后，没有达到自己想象的效果，或者遇到一些困难，亦或是有其他的事情要处理，再或是所谓的没时间没精力...，之后便是无情的打脸，原本信誓旦旦想达到目标的决心开始衰退，到最后，完全停了下来，不再重新开始了。或是虽然仍然坚持，每个星期依然投入一定时间，但却难以保持专注和努力，到最后不再能推动自己前进。看到这个片段后，我才发现持续保持有目的的练习需要始终保持动机。

梧桐分舵舵主 拆书家 超先森

        1.强化继续前行的理由。其实就是不断强化自己的渴望，要找出强化这种渴望的各种因素。于是我从2019年9月份开始，将自己运动健身目标进行分解设置，分为减脂和增肌两个阶段，减脂阶段4个月，健身阶段2020年一整年，并且以21天为周期，运用18个周期礼物法，为自己设置小目标奖励。自己参加运动健身群，每天向线上和线下的高手请教；组建饮食监督群，每天让小伙伴监督自己三餐饮食。同时，将每次运动后的打卡发到微博、朋友圈，获得更多人的支持和认可。

        2.弱化停下脚步的理由。尽可能的不受其他容易分心的事情所干扰，弱化各种受影响因素的影响。为了做好这一步，我会固定每周3-5次的运动频次，并固定运动时间、运动时长、运动项目、运动器械，避免被其他事情干扰。同时，坚持利用碎片时间通过咖啡、5分钟小憩法等方式调整身体状态，以便在运动时保持好的状态。

      3.找专业的老师，接受有针对性、专业化的指导。自己报了2年的私教课，选择私教时会严格筛选有经验的私教，同时按照SMART法则让私教为自己制定符合自己情况的减脂计划书和增肌计划书，并严格按照训练计划进行。

      4.将练习培养出习惯。在设置好以及动态调整好目标后，将运动培养成习惯。

        就这样，自己慢慢坚持下来，用4个月的时间完成减脂计划，体重从200斤瘦到148斤，恢复到标准体重以下，体脂率从原来的25降到15，整改人摆脱了油腻的状态，活出了更真实的自己。

        2020年，同样用这个方法，自己在Keep上和健身房中挑战150次的运动健身计划，年底时超出目标10次，累计完成160次的运动量。现在的自己，跑步时5公里起步，平均配速达到4.5，参加单位户外马拉松，以第一名的成绩取胜。摆脱了体重的困扰以及随着核心肌群的稳定、增强，现在的自己会经常参与长跑、羽毛球、游泳等运动，自己从一个自卑的运动小白成长成一名运动健身爱好者。

160次运动记录

        思维决定行为，很多时候人的行为不行是因为思维没有升级，一本书、一套成人学习方法论，让我更加从容面对更多挑战，也坚定信心去挑战更多的不可能。