心理学小卡片.111

【情感成熟-2】

那么，该如何变得情感更成熟、更擅长调节情绪呢？

我们和两位心理咨询师聊了聊，她们给出了以下建议：

Step 1：情绪紧张时，尝试建立与身体的连接

心理咨询师王璐认为，情感调节是自我的非言语、无意识的状态。尝试“意识化”你的情绪，会对情感成熟有帮助。我们的情绪会激活身体的反应，比如变得紧张僵硬、心跳加快。在情绪“上头”时，大脑中的理智部分会为情绪让位。此时，我们应当建立自己和身体之间的连接，感受身体的反应。通过正念、冥想的方式放松身体，然后再来做认知上的归因。。

Step 2：恰当地书写情绪

心理咨询师王璐建议，书写情绪日记，是言语化自己的感受的过程。一方面，在叙述中，情绪能够得到宣泄，提供思考自我的契机；另一方面，书写本身很安全，具有疗愈性。书写的过程中，如何叙述我们的情绪也很重要。

Step 3：调试自己的“情绪窗口”

心理咨询师陈艺平认为，每个人都有一个“情绪窗口”，也就是“承受痛苦的能力”。情绪窗口的大小，就代表着人们承受着喜怒哀乐惧恶等情绪的能力大小。承受痛苦并不是去忍耐我们的情绪，而是能够更自若地与负面情绪相处，而这并不是一蹴而就的事情。

Step 4：在安全的关系中，反复培养情绪调节能力

心理咨询师王璐、陈艺平都认为，应当在自己信赖的关系中，去讲述、疗愈你的情绪。如同安全的依恋的形成也基于安全空间一样，只有确信自己能被接纳、被理解，我们才会敢表达，然后情绪才会被稳稳地接住，而不会失控。

在这样的安全关系当中，你会被ta疗愈，也能够慢慢学到ta应对情绪的方式，从而一步一步地，成为情感更成熟的人。