和别人亲密接触，4种方法就够了

何谓移情能力呢？就是能设身处地地站在别人的角度，理解和欣赏别人的感受的一种能力。

它是作为一种心理品质，对一个人形成良好的人际关系和道德品质，保持心理健康，乃至走向成功都有着重要的作用。

“移情”与“同情”是不相同的，理解他人的感受并不表示我们与那人有相同的感受。

例如我们了解某人为何会这样愤怒，并不表示我们也有愤怒的感受。

移情能力使你和他人相处的过程中，容易打开心扉，向其他人展示，这自然而然地拉近你和其他人的距离。

发展你的移情能力，其实挺有挑战性。

在人类进化的历史上，和其他人相遇会带来很多风险，而且，亲密关系经常会带来很多心理问题，特别是在儿童时期。有时关系太接近，反而会让人感觉有些放不开。

下面这些方法，会帮助你在和他人保持深入关系的同时，从内在感觉更加安全，从而更容易放得开。

1、关注你的内在体验

研究表明，在大脑的中部和下部区域可能有一个中央神经网络进化出了一种能力，可以整合多种社交-情感功能。

重要的社交关系，特别是这种关系所携带的情感，可以激活这个网络。你可以更多地关注自己的体验，比如感受你的吸气、呼气，或者摆动你的脚趾看看什么感觉。

在保持你们情感上亲密关系的同时，注意观察你对这种美好感觉本身是什么感觉、什么态度。这可以减少关系过于亲密所带来的威胁感，从而激发你对这种感情的回应。

2、关注你的意识本身

关注你的意识本身，把你的意识和其他人给你带来的感觉区分开来，就是纯粹地观察你自己意识到了什么，探索你的意识本身是什么感觉。

3、运用图景想象能力

进行图景想象可以激活你大脑的右半球。比如，当你遇到某人极为强烈的追求时，你可以想象自己是一棵根深叶茂的大树。这个人强烈的态度和情绪就像大风吹过枝叶，但风总会停，树始终会屹立不倒。

或者想象你和他/她之间有一堵篱笆墙——虽然大家可以隔着墙聊天，但是你不邀请他/她，他/她就进不来。

或者更进一步，想象你们之间有一堵玻璃墙，半尺厚，大家能看到却不能摸。这种特定的图景想象，除了能在形象上给你带来安全感之外，也能通过刺激大脑右半球让你更加关注事物的整体感觉，而不会局限于亲密关系所带来的不适感。

4、静观你的内在世界

如果你小的时候缺乏移情能力的滋养，也是可以弥补的，这就是静观。

不论你是和别人在一起也好，自己独处也好，对自己内在世界的静观都会对你有所帮助。

从本质上说，对自身关注的静观行为所激活的大脑神经回路，和儿童时期被他人关注和关爱所激活的神经回路是一样的。

所以，静观锻炼就是在此时此地赋予你那些在儿童时期就应该得到的东西。只要持之以恒，经常进行这样的锻炼，让它浸润你的身心，就可以让你在和其他人保持密切关系的时候感觉更加安全。