《5秒法则》是梅尔·罗宾斯是美国畅销书作者的梅尔﹒罗宾斯所著。她在人生处于低谷、事业生活一团糟的情况下，偶然发现了5秒法则，并通过5秒法则，最终实现了人生逆袭。
梅尔·罗宾斯告诉我们：每个人在发挥行动本能与扼杀本能之间，有5秒钟的窗口期。也是说，5秒钟，就可以改变你的一生，你愿不愿意去尝试呢？
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5秒法则是甩开拖延惯性→屏蔽感受、直接行动→倒数5个数字、制造“发起仪式”这个启动程序的完成过程。
比如在田径运动场上，听到裁判吹口哨喊道：“预备→跑”的过程。这就是5秒法则。
人们之所以拖着不动，是因为大脑里装着两个词：一是应该；二是逃避。
我应该起床； 我应该减肥； 我应该学会英语； 我应该……所谓理想很丰满，大抵如此。
昨天睡得晚，要不我再睡会； 这两天心情不好，吃完这顿再减吧；最近工作好忙，等过了这阵，我一定好好学； ……
面对行动改变带来的压力，我们能找到一万种逃避的理由。
那么，当我们集中精神倒数计时时，“应该”不见了，“逃避”也消失了。
经历过一次、两次的成功尝试后，“5秒法则”逐渐变成了习惯。
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这5秒钟，有什么神奇的作用。每当我们做决定之时，通常会说：“请等等，给我时间好好考虑。”那这段时间，我们思考的是什么呢？也就是说，最终让我们做出决定的，通常是依据内心的感受，而感受我们却无法控制。
但是我们有能力选择如何行动，不要犹豫，尽管去做，行动起来，做了再说。这16字方针让我们勇敢迈出第一步，5秒法则就因此起了作用。
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5秒法则，既然有用，是不是在任何地方都起作用呢？当然不是了，这个原则在改善健康、提高效率、终结拖延症、战胜恐惧、停止焦虑、提高幸福感和改善人际关系等方面显效。
比如：我们上台演讲很紧张，担心自己发挥不好怎么办？倒数5秒，给自己暗示：“我是因为站在舞台上很兴奋而已。”以此缓解紧张情绪。
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最后，如何通过5秒法则以此改变自己呢？方法很简单，就是如同自己站在运动场上瞄准目标然后听从内心的指令，发出倒数5秒的预备口令，然后开始行动。
5秒法则是在自身有要打破现状的硬需求，同时已经有了改变的具体方法，只是实施起来总是被以前的旧习惯（想改掉的，不利于自己的）带偏的情况下，做选择的时候采用的，以利于选择新的好的习惯，帮助自己得到根本上的改善。
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当我们开始应用5秒法则，带着勇气从起床、早睡、放下手机，拿起书本等等这些小事做起，当我们的生活开始有所不同，我们的勇气也会随之增加。
真正改变我们生活的并不是什么轰轰烈烈的大举动，而是平日一点一滴小的改变的积累。通过并不复杂的小事开始改变，更容易感受到勇气和力量。