这样做比伸懒腰效果强百倍，还补肾

给大家推荐由北京中医药大学博士生导师王暴魁教授传授的三套护肾操：

如果你坐着已经超过一个小时了，现在马上按下面的方法练习一下，比伸懒腰舒服100倍，还能养肾呢

马上开始吧！

1、屈肘上举

端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，双手掌心相对手指向上，与两耳平。吸气，然后，双手上举，尽量上升到极致，两肋有牵拉的感觉。随后复原，同时呼气。重复做3~5次，每天做3~5遍，可以活动筋骨，畅通经脉，对腰和肾都是有帮助的

怎么样，是不是很舒服啊

还有让你更舒服的呢。

接着练习下面的养生方法吧

2、转腰荡腿

（1）转腰

端坐，双手食指交叉，放置于胸前，吸气，然后向左转动身躯，转到极致，再向右转动，也转到极致，随后复原，同时呼气。每次做5~10次，每天做3~5遍。

（2）荡腿

端坐，双手置于大腿上，吸气，双腿向前向上，尽量抬到极致，保持1~2秒钟然后放下，呼气。每次做5到10次，每天做3~5遍。有益肾作用，使气血更通畅

3、“吹”字功

（1）站立，双腿分开，与肩同宽，吸气，双手从两侧上举到头顶，掌心向上十指交叉，尽量往上举。

（2）然后弯腰，腿绷直，双手保持十指交叉，按向地面。

（3）然后一边说“吹”字（不发声音），一边下蹲抱膝。然后再直立，回到预备式

每次做5~10次，每天做3~5遍，具有益肾强腰，固肾的作用，对男性的阳痿早泄，女性白带较多，气短等等，疗效很好。

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