燕姐姐读书—个人成长：《微习惯》

读书笔记《微习惯-简单到不可失败的自我管理法则》

《微习惯-简单到不可能失败的自我管理法则》

一、 读书摘要

微习惯是一种非常微小的积极行为，只需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

二、 作者简介

斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。

三、 金句摘要

1、 正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。

2、 坏习惯有多可怕，好习惯就有多神奇。

3、 习惯不仅无法被认知捕捉到，而且也不会掺杂情绪。

4、 塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

四、 思维导图

思维导图

五、 精华解读

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

1、 大脑的工作原理

  人类大脑内部负责行为变化和新习惯建立的机制。重复就是（潜意识）大脑使用的语言。建立习惯的目标是用重复来改变大脑。

2、 动力与意志力

我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。

动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。

意志力可靠，但前提是你没有耗尽。

引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功。

3、 微习惯策略

以微习惯方式运用意志力。微习惯可以拓宽舒适区。把微习惯融入生活。

4、 微习惯的独特之处

微步骤+意志力是必胜组合。微习惯没有截止时间。微习惯能提升自我效能感。微习惯能给予自主权。微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。

5、 微习惯的应用指南

第一步：选择适合你的微习惯和计划

第二步：挖掘每个微习惯的内在价值

第三步：明确习惯依据，将其纳入日程

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感

第五步：记录与追踪完成情况

第六步：微量开始，超额完成

第七步：服从计划安排，摆脱高期待值

第八步：留意习惯养成的标志

6、 微习惯策略的八大规则

⑴ 绝不自欺欺人

⑵ 满意每一个进步

⑶ 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

⑷ 保持头脑清醒

⑸ 感到强烈抵触时，后退并缩小目标

⑹ 提醒自己这件事很轻松

⑺ 绝不要小看微步骤

⑻ 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

六、 启发和收获

微习惯，可以帮助我们用最不可思议的方式改变自己的生活。作者以“挑战1个俯卧撑”的微习惯策略契机，实现健身、写作、生活的巨大改变。

我们每一个大多数的普通人，都会有不尽人意的生活现状和喜爱享乐、逃避改变的自然倾向。而微习惯的精髓是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。

只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中过到曾经觉得可望不可即的目标。

那便是：

星星之火，可以燎原！

好习惯成就人生