逻辑思维|《自控力》03——让你“失控”的陷阱 （4~5 章）

「逻辑思维」是主题阅读计划的第一个书单，共 12 本书，详细情况请见 【书单】逻辑思维系列，《自控力》是该系列的第三本。

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本书的第4、5 章介绍了当我们大脑中的两个自我——“及时行乐”和“克制冲动”进行激烈斗争时，会促使“及时行乐”获胜的两个陷阱：「道德许可」和「奖励的承诺」。

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第 4 章 容忍罪恶

大部分人在觉得自己道德高尚的时候，都不会去质疑自己的冲动，而冲动常常会允许你放纵自己，这就是“道德许可”效应。有时候你甚至都不用去实际地做，只要想一想自己可能会做的某件善事，你都会自我感觉良好，陷入道德许可的陷阱中。

此时的我们没有意识到，真正的激励和动力，只能来自于我们内心真正想要实现的目标和欲望，而非对美德的追求。我们通常很难接受别人强加给我们的、即便是对我们有好处的规则，因为那并不是我们想要的。也不要从道德的角度去看待自己的意志力挑战，而应该着眼于自己真正的目标。

生活中“道德许可”的效应很多。从执行者来说就有两种心理，会诱惑你做出背离自己目标的决定：

1. 把过去的进步当成了放纵的借口。如果你在过去获得了一点进步，这个进步就可能成为你当下选择放纵的理由，作为给自己的“奖励”——其实这些进步本来就是你应该做到的事情。
2. 把计划中未来会进行的努力当成了当下放纵的理由，虽然实际上你很可能做不到。比如我们总是会错误的认为明天会比今天拥有更多的空闲时间，我们总觉得今天的自己没去锻炼，但是明天的自己一定会去完成锻炼目标。

还有一种「道德许可」是来自诱惑你放纵的对象本身。只要使你放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生「光环效应」。比如，出于慈善目的购买巧克力的人，会吃更多的巧克力来奖励自己的善行。

道德许可”最糟糕的部分并不是它可疑的逻辑，而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。它让我们相信，放弃节食、打破预算、多抽根烟这些不良行为都是对自己的“款待”。

——《自控力》

想要走出「道德许可」的陷阱，我们需要忘记美德，而去关注自己本身的目标和价值观。让我们相信那个想要变好的自己才是真正的自己，这样自控不再是“惩罚”，放纵也不再是“奖励”，进步和对未来的美好承诺也不会再成为我们索要“奖励”的借口了。

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第 5 章 大脑的弥天大谎

另一个陷阱则是大脑中的「奖励承诺」系统。当奖励系统受到刺激时，它就释放出名叫多巴胺的神经递质， 让你产生期待的感觉，这种感觉不停的告诉你：去做吧，你会得到快乐。

但事实却是：奖励系统给了你“你会快乐”的期待，却并不负责最终结果。

多巴胺会让你对奖励产生期待，会促使你去行动，但不能保证你行动之后能真正的获得奖励。它很可能是一种“虚假奖励”。而如果真正的奖励迟迟没有到来的话，奖励的承诺足以让我们一直上瘾，即便你获得的体验与奖励系统最初给你的承诺并不相符，它也不会给你释放“停下来”的信号。

当奖励的承诺释放多巴胺的时候，我们也更容易受到其他形式的诱惑——广告营销就是绝佳的例子。它们通过好看的图片、展示的样品、巧妙的价格设置、充满诱惑的大折扣和赠品活动，不断地刺激你的奖励系统释放多巴胺，让你屈服于购买欲望。

我们可以从神经营销学家那里学到一些东西，试着把我们最不喜欢的东西“多巴胺化”。在承诺奖励之后，让我们不开心的家庭琐事可能变得很有吸引力。当奖励在遥远的未来才能实现时，我们可以通过幻想最终的奖励（不是像彩票广告一样哦）从神经元里挤出一点多余的多巴胺。

——《自控力》

尽管多巴胺让这个世界充满了诱惑，影响了我们的自控，但我们的生活却离不开多巴胺。奖励的承诺并不能保证快乐，但没有奖励的承诺却肯定会带来不快乐。快感缺乏的人认为生活就是一系列的习惯，他们没有对满足感的期待，没有了期待，生活也就没有了动力。

最好的结果是，我们学会区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。当人们注意到奖励的承诺不过是假象时，魔咒就解开了。