《正念的奇迹》听课有感

通过案例：洗碗，不是为洗碗而洗碗，而要关心注洗碗的过程，从一个油腻腻的碗，变的越来越光滑，它在发生改变，而自己本身也身临其中：吃橘子的时侯，要关注你吃到的橘子本身的味道，而不是像猪八戒吃人参果一样，吃完了也不知道是啥味，还有吃饭等生活中的小事，诠释了在生活中，做任何事件，只需关注事件的本身，把自己的精力关注在整件事之上，不要过多的去想事件以外的事，我们就保持正念。我们在生活中往往就经常是会遇见同样的事，比如，孩子在学习的时侯，一会找橡皮，喝水，上厕所等，就是分别心在作怪，没有专注事件本身。

如何修习正念？

专注工作，保持警觉和清醒，准备好应付任何可能发生的情况，随机应变，这就是正念

修习正念的具体方法

深吸一口气，直到自己在入息，深呼一口气知道自己在出息，入息长时，知道自己入息长，入息短时，知道自己入息短，出息长时，知道自己出息长，出息短时，知道自己出息短 ，如果没有正念，你很难说清楚，很快就错了，然后重头再来，，不会错的时候就可以不用数息法，只专注于呼吸本身就可以了

自己安排一个正念日

24个练习正念的方法

1.早晨起来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐时，轻轻地微笑

4.发怒时，轻轻地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫房子

19.慢动作洗个澡

20.想象自己是一颗鹅卵石

21.正念日，做自己的主人

22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）

23.观照自己与宇宙

24.观照自己的骸骨