跑步：高心率高危害

现在天气凉快了，心率反而高了，这是什么操作？悠着点儿吧！不是因为天气凉快，就可以肆意妄为，九月才过去三天天，学员们的跑量无一例外地逼近65公里，这是一天一个半马的节奏，够拼！但是配速很低，心率却很高，平常530配速，心率只有145左右，如今520配速，心率维持在混氧区间，很明显跑多了，一旦超出身体负荷，即便配速很慢，心率却飙得很高，身体也感觉不出啥来，呼吸破顺，节奏也很稳，就是心率高了点，那是因为身心的疲劳是没法轻易察觉的，尤其当你身体跑开的时候，所有的不适感都会轻而易举地碾压过去，只要躺在床上休息的时候，明明跑得很疲劳，却辗转反侧睡不着。不要一味把锅甩给手表不准，经常这样，就不可掉以轻心，还有人说，只要没什么不适感，即便心率高，也没关系……这种认知显然是错误的，高心率不仅难以提升，对身体的伤害大，其一，加剧身体疲劳；其二，会导致器官受损，比如心脏、肾脏等；其三，心率一旦飙出身体极限，容易造成猝死。

我曾经说过，高负荷、高心率的跑法只是调味剂，少量即可，过量伤身，你总不能把调味剂当饭吃吧？在我们奥体中心，到了一定年纪的跑者，就很少练间歇、冲刺等骤停之类的强度训练了！体能消耗大，身体跟不上，其次，间歇冲刺对人的冲击力大，跑完便有一种心被掏空的感觉，累！他们给我说，只想平安地活到99，老了回归有氧是明智之举，现在仔细回想起来，不无道理，即便我们年轻人心率一旦超出170，会有一种吃力难受之感，到了180便会心痛，飙到190以上基本上到了猝死边缘，尤其以10x1000米间歇为例，能坚持下来，基本上只有半条命的节奏，精疲力尽，汗如雨下，虽然间歇冲刺是提速的不二法门，但是也要量力而行，适可而止，业余爱好者，一周一次，或者十天一次，足够了！业余爱好者的训练方式不是很系统，基本上有时间多跑，没时间少跑，心血来潮就练习一下间歇冲刺，大部分时间都沉侵在自我舒适的节奏里，只要不受伤，这都是小问题，问题的关键，没有节制感，不会密切注视身体的变化，身体疲劳，心率高，不会调整，只知道一意孤行，将激情燃烧到底，个人建议，心率反映运动强度，负荷过高，往往适得其反，首先要遵循跑休结合的原则，给身体以缓冲；其次要穿插较轻的有氧慢跑放松调节恢复，一味强撑只是一条不归路。

高心率、高负荷的危害如下：

    1、一味追求强度训练，比如短距离极限冲刺，导致跑后频频尿血，容易造成对肾脏的损害。

    2、运动过量，即便很疲劳，却怎么也睡不着，影响睡眠质量。

    3、身体没有恢复过来，继续鏖战高强度训练，容易反胃，造成食欲不振。

    4、肌肉酸痛，有灼热感。

    5、长期的心率快，有可能会引发行动过速性心肌病，导致患者出现心力衰竭。

    6、心率高有可能导致心输出量不足，引起缺血缺氧的症状。

    7、心率过高可能导致血液循环失常、窦性停搏、心动过缓等，增加心血管疾病的发病率和死亡率。

不管什么时候跑步，都要控制量，稳定速，压心率跑，一般维持在120～150的安全地带，包括比赛尽量控制在150的边缘，不要肆意冲刺，有些菜鸟跑者最终倒在了半马的最后两公里，就是极限冲刺导致心率超出身体的承受范围，不管半马，还是全马，临近终点，一定要稳一把，平稳滑过即可。