4.23晨间日记

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一、今天是什么日子 ，4.23，周二，113/365

昨日睡下：9:50

睡眠总结:入睡稍有些难，辗转反侧了一会才睡着，无梦无夜醒。

今日起床：5:17

晨起感受:费点意志力才起来的，起来很困，眼睛睁不开，活动半天仍然没有好转。

二、昨日感恩:

感恩送孩子上学时有顺风车接单。

感恩自己：去医院时选择公交而不是打车，上午回家坚持运动，午餐没耍手机，睡前看书而不是阅读网络小说，每个时间段坚持记录总结并做下个时间段的计划，坚持完成任务清单里80%的任务，晚间陪伴质量不错。

感恩快递员冒雨把我的花送到。

感恩阿姨中午回来做饭我吃。

感恩婆婆及时把工资打来。

感恩同事上午在我不在时分担的工作量。

感恩晨读会小伙伴的分享，每次听读书分享都是一种滋养。

感恩同事教会我去儿童医院看病的流程。

感恩同事提前来接班。

感恩孩子对我的无条件接纳。

三、成功日志-记录昨日三五件有收获的事务

基本都是跟个人成长有关的：

上午回家一口气做了50分钟的瑜伽，虽然是分4次课程，难度也还比较低，但先完成再完美嘛。

午间控制自己没有耍手机。

及时记录总结并做分段计划。

四、任务完成情况

（一）昨日三只青蛙:

没有计划

（二）昨日习惯养成:

1.阅读✔

2.总结计划✔

3.运动✔瑜伽50分钟

4.冥想并记录12分钟✔

5.饮食3次打卡✔

6.工作*思考:一口气完成工作，再做其他的，专注当下。

7.人际*家人*朋友:好好沟通，不要不耐烦。

8.每日:

1.先生至少1次电话✔

2.亲子阅读至少1本书✔

3.刷朋友圈至少1次✔

（三）周目标及完成进度:1/7

（四）昨日总结改进:

看病可以再去早一些。

做不了大计划就先从小计划开始吧，分时段计划也可行。

专注做一件事，保持觉察，迷茫时问问自己“我在干什么，我要做什么”。

（五）想记录的情绪变化：

详见冥想体验，观察，然后内省，然后再观察内省。

五、今日三只青蛙:

1.习惯培养（早起5：30之前，冥想并记录，运动，日更，阅读10分钟+，及时记录总结和分段计划）

2.工作任务至少80%

3.生活事项至少80%

六、每日格言:

认真工作，专心生活。