子情绪复习课

1、情绪交通灯：先处理情绪后处理事情。

红灯停：冷静下来，缓解情绪；

黄灯想：①刚刚发生了什么事情？

②我的想法是什么？

③思考解决问题的方法

绿灯行：按照最好的方法行动去解决问题

2、嫉妒是一种情绪，每个人都有嫉妒的情绪，嫉妒情绪就是当别人比自己好的时候，自己很难过很不开心的感觉。我知道当我有嫉妒情绪的时候怎么做：

①把嫉妒的情绪表达出来，告诉别人我想要什么；

②转变非理性想法；

③每个人都有自己的优点，不攀比，我要向他学习。

3、应对压力——神龟技巧:

①像神龟一样缩到龟壳里；

②运用适合自己的缓解法；

③想想现在的问题主要是什么，寻找出可行的方法，列出一系列的清单；

④出龟壳，按照可行的方法去做。

4、无聊情绪就是当你觉得不好玩，一点意思也没有时所产生的感觉。我知道有无聊情绪的时候可以怎么做：

①找喜欢的或者开心的事情做；

②如果是我必须要做的事情，尽管无聊，提醒自己要坚持。