深研21天修炼Day2

一.探索价值

先让来访者打开潜意识，看到他想探索的领域里。理想的状态是什么样的，有画面，有声音，感觉，自言自语...引导来访者体验其中。

接下来，进行四连环发问:

1.在这个理想领域里，你最在乎的是什么？

2.在这个理想领域里，对你来说最重要的是什么？

3.在这个理想领域里，能给你带来什么？

4.经由理想的...，从中你能得到什么？

让来访者找到三个词，也就是她在乎的价值，再可以经由潜意识进行排序处理:

在理想的...领域里，你能得到A,但没有B,行不行？以此类推

二、清单管理法

把手上的事项在一张白纸上列出，是最有效的处理忙碌状态的技巧。潜意识用感觉跟你沟通，它对数量是很笨拙的。所以多两三项事情，便产生焦急，紧张或有压力的感觉，尤其是当这些事情都被人催促的时候。把事情写出来，我们便不需要用脑的力量去维持:有多少”“项哪一项最急”和“哪项应该排在哪项的前或后”等事情了，这些事情意识部分的能力更胜任。

方法:

1.把手上的事项按急缓先后的次序写在一张白纸上，每完成一项，便在纸上把它删掉。每有新的事项出现，也添加上去，督促自己按清单上的次序，逐一完成事项，这是重要的一点。每天工作结束时便重写一张，等待完成，按急缓先后次序排列的清单。光是这第一项便能大大消解心中的焦虑和压力。

2.对清单上的每项事情做出时间估计。即是需要多少时间才能完成现在清单上，然后统计完成清单上全部事项所需要的时间。在估计本都人每天工作时间中，可用来处理这些事项的时间有多少。

把清单上事项全部所需时间除以可用时间（出去例行公事，参加会议等额外时间），便是完成手上所有事项的天数。做到这里绝大部分人便完全没有因为事情繁多而产生的焦虑压力了。

3.可以用一张清单记录工作上的待完成事项，利用另一张清单记录生活上和家庭里的待完成事项。

我的今日清单:

1.每日英语早读及早安打卡（20分钟）

2.完成深研作业（30分钟）

3.完成切蛋糕作业（30分钟）

4.直播（60分钟）

5.看《悟》录像（120分钟）

6.健身（60分钟）

7.为家人做饭吃饭（120分钟）

8.与打电话朋友链接（30分钟）

9.优化情绪课程PPT及音乐进一步整理