《睡眠革命》读书漂流第二日

浓缩知识点篇

第一部分睡眠修复的关键指标

1、昼夜节律

这要从原始人围坐在篝火旁的夜晚说起，那时人们的作息都是日出而作日落而歇，太阳落山，我们就开始分泌褪黑素了。它能够帮助我们调节睡眠，尤其是帮助入睡。这也是为什么我们夜晚要尽量少用电子设备（减少蓝光的使用）和尽量使用暖光灯的原因。蓝光会让我们产生白天的感觉，越来越精神。遵守昼夜节律是非常好的，让我们产生规律的睡眠欲望，大约在2-3点左右进入一个高效的睡眠阶段。之后12小时又会产生一个睡意朦胧的时间（午后倦怠）。如果你一定要在日出之后才去睡觉，那你就违背了原始以来的生物钟。

2、90分钟睡眠法。

睡眠一个周期是90分钟。“8小时睡眠”是一个相当现代的概念，而事实上大多数人只要能睡够4个有时是5个睡眠周期就能够保持非常充沛的精力。

楼梯上：打瞌睡

非眼动睡眠 第一阶段

在这个阶段我们很容易被推回到楼梯上——有人打开了门、路面上有人大声说话、都能把我们惊醒。但只要度过这个阶段我们就能继续往下走。

这让我想起了我家孩子很小的时候，还需要悠睡。也许很多人都有这个感受，一放下来就哭。非得等到胳膊都抱麻了放下才完事。但你不咬牙坚持到这个程度就只能两口子换班悠啦，反反复复好几次。

楼梯中：浅睡眠

非眼动睡眠 第二阶段

在这个阶段，如果有人喊我们的名字，或者一位母亲听到孩子的哭声，就仍然会被重新赶回楼顶。如果能顺利度过这个阶段，我们才能真正来到好地方。

楼梯下：深睡眠

眼动睡眠 第三阶段和第四阶段

在这个阶段别人要费九牛二虎之力才能把你吵醒。这也是生理修复的关键期，生长激素大多在这时分泌，可以促进新细胞生长和组织的修复、让人体能在日常劳作后得到修整。深睡眠最好能占到20%

螺旋滑梯：快速眼动睡眠

你有没有观察过别人睡觉？有些时候他的眼球是在里面快速的抖动的。这是做梦的阶段，这时的大脑在带着我们打滑梯，这一阶段对于开发创造力是非常好的。这一阶段最好也能保持20%以上，婴儿则需要50%以上。如果在这时突然醒来你会知道自己在做梦，反之不会。在快速眼动睡眠结束时，我们会醒来，但紧接着就又进入下一个睡眠周期。

以上就是拥有高质量睡眠的关键——我们需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠在一系列连贯的睡眠周期中相继出现。

另外要说明一点，我们的生活中当节假日来临时要不要放纵地睡个懒觉呢？书里的建议是：不要。这会打乱你建立起的生物钟，影响你形成高质量的睡眠。我们的身体喜欢规律，无论你是早起型还是晚睡型都没有问题。

通过今天的阅读，我已经把精华的部分浓缩奉献给您了。希望您可以用最短的时间掌握睡眠的秘密。

我在这里学习到，并不是睡的越多越好，最重要的是要在一个完整的睡眠周期醒来。任何90分钟的倍数都是可以的，至少你这时醒来不会感到很艰难痛苦。这样可以保证你不会因为睡眠少而感到焦虑，你还可以在往后的时间把不足够的睡眠补上。