晚上睡不着，早上睡不醒——睡眠负债

大家好久不见啊！新的一年，小编又回来啦。

 首先在这里给大家拜个晚年，祝大家在新的一年里牛气冲天、阖家幸福、身体健康、事事如意！

今天小编来书店自习，偶然发现一本《斯坦福熟睡习惯》，里面的内容对小编启发非常大。这本书是樊登读书推荐过的《斯坦福高效睡眠法》的作者的新作。小编本人一直以来受到睡眠问题的困扰，时常会感觉晚上怎么也睡不着、超级难入睡，而到第二天又非常不想起床，即便被闹钟叫起来了，也总是睡眼惺忪，感觉很没精神，都怀疑自己睡了一场“假觉”。

如果你也有类似的困扰，那今天的分享可以说特别适合你了。

Part 1、问题之源：睡眠负债

如果只是偶然一两次出现睡眠问题，可能是饮酒、熬夜、剧烈运动等一些偶然因素造成的，但如果你的问题出现频率比较高，那可能就是“睡眠负债”的锅了。

简单来说，“睡眠负债”就是长期睡眠质量差、睡眠时间短形成的累积。这个概念是由美国斯坦福大学睡眠生物规律研究所的创始人威廉-戴蒙教授首次提出的。“睡眠负债”的堆积会引起身体和大脑出现各式各样的机能退化现象，会增加癌症、糖尿病、高血压、抑郁、痴呆等疾病的风险。

Part 2、晚上睡不着

经历过明明第二天一大早有一场非常重要的汇报，但怎么也睡不着的人，最懂“晚上睡不着”的痛了。之所以晚上睡不着，最直接的原因在于身体此时还不想睡，我们是在强迫自己入睡。而这往往又是跟我们的作息不规律息息相关。

这个时候可以暂时离开床铺，喝些不含咖啡因和糖的饮料或水，或者听一些舒缓的音乐或者雨声、海浪声等白噪声。注意此时千万不要玩手机，也不要开过于明亮的灯。小编之前的文章有提到过，手机和明亮灯的蓝光会使我们的身体褪黑素分泌减少。

另外还有一种情况是我们在黑暗中由于着急入睡，可能会对时间产生错觉，感觉自己都四五十分钟还没睡着，但实际可能只过了十几分钟。通常能够在15分钟左右进入睡眠就是一个正常水平，并且随着年龄的增大，入睡时间延长也是十分正常的情况。

Part 3、早上睡不醒

早上起床特别困难，即便被迫起床以后，还是感觉大脑一片空白，心不在焉，这种现象也被称为“醒后迟钝”。产生这种状态的原因往往是我们的身体还处于深层睡眠就不得不被唤醒了。

正常情况下，深层睡眠往往发生在整个睡眠进程的前半段。在清晨黎明时分，大脑会释放一种叫做皮质醇的激素，体温会开始上升，为大脑清醒和重启做好准备。睡眠后半段身体更多会处于较浅的睡眠，人更容易被唤醒，醒来后会很舒服。

早上睡不醒的原因往往可能是：1、我们已经存在严重的睡眠不足，身体物理性的乏力、混沌；2、睡眠模式紊乱，黎明时分才出现深层睡眠。

“睡眠负债”的累积会对身体和精神都产生很糟糕的影响。下次小编将分析几个有助于调节生物钟的习惯，来帮助大家更好的还清之前欠下的“睡眠负债”。

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