易效能283期90天践行-周检视

第三周5.30-6.05

【90天践行目标情况】

※目标1：每天静心10分钟。

这个目标也在深度打卡进行中。进行得比较好。

※目标2：每天日常觉察3条。

本周没有进行觉察。

※目标3：一觉到天亮。

本周有4天可以一觉到天亮。

【上周践行情况】

※打卡：

现在每天打卡。

※作业：

周三完成作业。这周的作业感觉有点难。

※班级&小组参与：

上周没听到叶老师的锦囊会。这周的践行就有点懵。想起第二周听完老师的锦囊，真的会感觉行动上更加清晰，有依据，心中有蓝图可以指导行动，践行比较踏实。

【经验分享】

※作业：

先行动，打卡，再来完善修改。上周完成作业打卡的同学有

※参加班会：

锦囊会真的太有用了！第三周的锦囊会，我睡着了。接下来的践行就感觉像盲修瞎练，很茫然！

还记得第二次的锦囊会，我听完后，接下来的一周就比较清晰，因为胸中有了清晰的蓝图！

这就跟健身一样，自己练，和上团课的感觉完全不一致。简单的动作，有教练喊口令，带节奏，跟着做，通过身体力行，来获得体悟。

【存在的困难/需要支持的】

今天的班会听不清楚，申请回放。

【本期班会心得】

上一期锦囊会，我听了一会儿睡着了。结果一周的践行就有点像在盲修瞎练，心中没有了清晰的蓝图。

本期锦囊会，我早早起来了。但由于在老家，网络设备都不大好，听不清楚。

GET到的点：

1、精力管理：睡眠、运动、节能

2、简爱跑步法：

1）挺，挺胸抬头打开胸腔

2）倾，身体向前倾

3）柔，用前脚掌着地，形成三级支撑

4）衡，保持身体平衡，两手不要超过中线

5）坚，核心技术群，坚持跑步。（每周跑三次步，每次30分钟以上，心率130以上）

【本期小组会心得】

我们的小组真的是越来越高能了！大家的践行热情，也越来越高！从大家的发言中，就能看得出，也从那些践行越多的同学中，就能收获很多的干货。

比如，从晓龙、昱宁、砚钦的总结中，就看到很好的亮点。

亮点1：【晓龙】特意在周一记录了本周所有可能要做的事情,然后按删除、推迟、排程、执行来分类处理。这样的做法比以前只写周计划的优势在于清空了大脑，而且有了明确的处理时间，只要按计划去进行就好了。这个方法挺好，所以就把PDF版本转 Excel换成表格，方便以后把这个方法电子化。

亮点2：【砚钦】

写：就像心灵沟通

听课：很重要，践行就心理有谱

运动：

手机：不要让手机控制你，