清晨，在校园操场跑步时，每次都能迎面碰到一位大姐（之所以能迎面碰上，是因为她沿顺时针方向跑步，与通常的跑步方向相反。此法并不提倡。），她的速度虽然不算快，但脸上始终保持着微笑。
从装束来看，可能是学校的职工或附近的居民。
我在想，每天带着微笑奔跑的中年女性，她在工作生活中，也是一个开朗、热心、向上的知心大姐吧。
上周末，通过体脂秤，我又一次测出身体年龄为“18岁”，总分提高1分。
在之前的文章中，我总结了吃饭、睡觉的相关原则，今天谈一谈我运动的7条原则。
1、把运动当作生活的一部分
小时候，我爱打乒乓球。校园里唯一的球台，是在体育老师的带领下，我们小朋友自己用砖头、泥巴糊起来的。每次下课铃一响，总要跑出去抢占球台。
后来，进了部队，反而把运动当成了一项任务，只是为了对付考核。结果就是，成绩每况愈下，有2次竟然没达到合格水平。
现在，跑步、练胸肌、腹肌，已经成为我生活的一部分。在奔跑中迎接朝霞，在强化肌肉后进入梦乡。一旦开始运动，美好的时光自然就增多了。
2、保持耐心、循序渐进
不管是长跑，还是通过手机App“Keep”练肌肉，都要保持耐心，遵从循序渐进的原则，切忌一开始“用力过猛”。
很多朋友看我现在经常跑10公里以上的长距离，甚至跑半程马拉松（21.0975公里）。但你不知道的是，为了跑第1次半马，我按照“咕咚”上的半马训练计划，足足准备了3个月。上周末的半马，我也准备了一个半月。
至于腹肌，我参加的是“Keep”上的K4级别训练。虽然级别比较高，但我是从K1、K2一步步练过来的，光K3就练了100次。
如果你也想开始运动，就把一开始的目标定低一些，养成运动的习惯以后，再根据自己的身体状况，逐步提升训练强度。
一口气吃不成胖子，一口气也成不了运动健将。
一开始用力过猛，不仅容易受伤，也容易遭受极大的挫败感。
慢慢来，比较快。
3、配备适当运动装备，不做装备党
有人讲，钓鱼毁三代、单反毁三代。其实，跑步也能毁三代，如果你成为装备党的话。
对于装备党来说，头巾、空顶帽、骨传导蓝牙耳机（或其他耳机）、太阳眼镜、呼吸阀口罩、心率表、运动腰包、髌骨带、压缩衣裤、护膝、护腕、护踝、运动袜、专业跑鞋、乳酸丸、盐丸、能量胶、能量棒、能量豆…，一个都不能少。
然而，很多人只是把重心放在了购置更酷、更炫、更好的装备上，而没有对运动产生发自内心的热爱。往往是，装备配齐之日，也是运动搁浅之时。
不信？你看看多少人家的跑步机，最终沦为了置物架。
其实，对于你我这样的普通人来讲，运动所需的装备很简单，购置基本的装备即可。
做徒手“Keep”，只需一个几十块钱的瑜伽垫。关于跑步的基本装备，我在《跑步的11项检查清单》一文中有过详细阐述（有多项不属于装备）。当然，还可以进一步简略，有一双运动鞋即可开跑。
4、坚决完成每周小目标
有不朋友之所在制定新年计划时，把运动列入其中，而始终无法有效执行，就是因为这个计划不够具体。
为自己制定一个明确的、量化的每周运动小目标，有利于养成运动的“微习惯”（详见文章《给你一个微习惯，它将撬动整个人生》），完成新年计划自然不在话下。
起初，我每周运动的小目标是跑步10公里。在13个月内，只有1周没有完成任务（这一周我在驾车穿越新疆）。
今年元旦，我把小目标调整为“每周跑步15公里、Keep健身3次”。截至上周，我每周都超额完成任务。
如果你已经开始了运动，但却总是断断续续、无法持久，要么是没有制定具体的计划，要么是计划过满、没有留出余地。
制定一个具体的每周小目标吧，如果连续2周没有完成，就把目标再调低一些，直到每周都能完成为止。
5、只跟自己做对比
人是在比较中求生存的。
传说，幸福就是比妹夫的收入高那么一点点。
一旦走上运动场，进入到运动的圈子，有不少朋友也会有意无意地陷入到比较当中。
跑步时，若是被人超越了，就会憋着一股劲儿，尽快反超。
若是看到朋友圈或群里有人的运动量比自己大，或者配速比自己快，就暗下决心，增大跑量、加快速度。
如果这么做的话，其实就掉进了运动的陷阱。打乱运动的节奏，超出正常的负荷，身体很容易发出警钟（各种疼痛不舒服，甚至造成不可逆的损伤）。
对我来说，他人的运动状况可以拿来做参考，了解自己真实的运动水平，但在运动时，只和昨天的自己比。只要能够完成本周的运动小目标，就已经很棒了。如果能够在跑量，或者配速上有些许突破，那就是意外的惊喜了。
6、劳逸结合
一张一弛，文武之道。
对于长年没有运动习惯，刚开始运动的朋友来说，最好的策略就是，运动1天，休息1-2天，给身体充足的恢复调整时间，慢慢地进入适应运动的状态。
2015年春，当时我刚开始下定决心跑步，几乎每天下午都跑5-8公里。由于身体尚未适应，加上山路不平，很快右腿膝盖隐隐作痛（上周受伤可能就是那个时候留下的病根）。
后来，我调整跑步时间，尽量避免连续每天长距离跑步，要么在时间上留出间隔，要么把跑步距离缩短。
7、预防运动伤
不少朋友在跑步初期会出现腿疼、肩膀疼、胳膊疼、腹部疼、脚踝疼等各种问题，从而对跑步产生畏惧。
这样的担心有一定的理论依据。通常认为，慢跑时腿部要承受2-3倍体重，而快跑时会是5-7倍（有的说法更多）。至少，单腿着地时，承受身体至少2倍的重量是肯定的。
然而，经过数万年的演化，人的身体是更加适应奔跑状态的（看看广场上欢快奔跑的小朋友），而不是坐、卧。
虽然人们不再需要通过奔跑追逐猎物，但身体还远远没有跟上生产方式转变的脚步。
现在的我们仍然需要奔跑，在奔跑中调动身体各部件有机配合、高效运转。
在跑步初期出现的各种疼，往往是身体从不运动到运动状态转化中的小摩擦，只要注意劳逸结合、不用力过猛，随着时间的推移都会成为美好的回忆。
然而，一旦出现严重的外伤、扭伤、肌肉拉伤、骨折，是千万不能大意的，要尽快就医、休息调养。此时的坚持跑步只能算是盲目蛮干，更是对自己的不负责任。
说个发生在我身上的惨痛教训。
上周日，原本计划参加“南京·江宁春牛首”半马，因事没能前往。于是，我准备在操场完成半马，也算是对一个半月备赛训练的交代。
早上6点17分，开始跑步。起初的10公里，状态特别好，轻松愉快，配速（每公里所用时间）保持在5分钟以内。我估算了一下，如果按此配速跑完剩下的11公里，将会刷新个人纪录。
于是，我保持配速跑完整个半马，比之前的纪录提前5分多钟！
但，随之而来的，是右腿膝盖的持续疼痛（修养2天，贴云南白药膏2天半，才逐步恢复）。
反思，有如下教训：
1、早上没有吃饭，途中没有进行补给（补水、补盐、补能量）。
2、高估自己的运动水平、身体状态，没有循序渐进。
3、出现疼痛后，没能降低配速。
很显然，上周日，我违背了自己的运动原则。
虽然遭受了小挫折，但我的运动之路不会停止，因为运动已经成为我的一种生活方式，就像电影《阿甘正传》中的阿甘，“Run！ Forrest！Run！（跑，阿甘，快跑！）”。
如果你想体验专注做一件事的“心流”，如果你想让身心更加健康愉悦，如果你想改善腰围、体重、血压、心率、胆固醇、甘油三酯…，请跑起来吧！
身体不会说谎，你跑的每一步都算数。
愿你活力四射，身体倍棒！
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