84岁钟南山拥有肌肉照，为什么有些人晚睡晚起，却依然精力旺盛

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从2003年抗击“非典”到2020年武汉疫情，钟南山已经84岁高龄了，大家都知道他是中国呼吸道传染性疾病防治的领军人物，到现在都坚守在自己工作岗位上。

但我们也不禁好奇，84岁的高龄仍然能够每天工作，深入疫区，是什么支撑他呢？

最近，微博上出现一条钟南山健身指南，他提到保持好身体的秘诀就是运动，一周锻炼三次，每天进行慢跑/单双杠/室内划船等项目，让身体保持在一个强度上。这才有了28岁小伙子都自叹不如的“肌肉照”。

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说来奇怪，有一些人他们似乎天赋异禀，明明是老年了，但精力十足。

巴克敏斯特·富勒一直在学习，拥有55个荣誉博士学位，87岁去世；纳尔逊·曼德在90岁时还积极领导社会事业，成为太多人心中的楷模；美国著名女演员贝蒂·怀特88岁还在主持《周六夜现场》，成为最受欢迎的主持人。

他们用自己的实际行动告诉你，年龄大，不是问题。而你正是祖国的花朵，年纪轻轻，每天都是葛优瘫，感觉疲惫不堪。

你以为是不懂得安排时间，看了无数时间管理的书籍，却发现自己越管理越疲惫，状态越来越糟糕。

其实，我们应该先管理好自己的精力，才能规划时间。

精力管理要比时间管理更重要。

01. 感觉身体被掏空了，这是当代人的现状

“累”是很多人挂在嘴边的话，你的累是因为精力在一点点消耗。

《精力管理》提到一个案例。42岁的罗杰在一家大型软件公司做副总经理，年薪有十万美元，跟妻子在大学里相识，相恋、再到结婚，有两个漂亮的女儿。

在外人眼里，罗杰事业和家庭双丰收，是“别人家的孩子”，然而他并不开心，反而陷入中年危机。

自从罗杰担任领导层，每天的时间被底下的员工拆分得支离破碎，走到哪里都要向下属发布任务，哪怕是全家去度假，也要花1个多小时关注工作。又恰逢公司裁员，罗杰对工作的负面情绪也越来越严重，并将负面情绪传递给员工，员工汇报工作也是小心翼翼。

他的身体也亮起红灯，每天不吃早饭，中午吃完饭后大口吃甜点，出差时习惯把汉堡薯条当作午饭，而晚餐又过于丰盛，大份的主食之外还有高热量的沙拉和面包。罗杰毕业后，体重增长了23磅，体脂率也远远高于同龄人，胆固醇和血压都超出正常范围，典型的“三高”。

罗杰会陷入疲惫不堪的状况，是因为精力管理出了问题。

一个人的精力如同手机的电量，有消耗就需要充电，一旦超支，自动关机。

人的时间是固定的，但对一件事情投入多少的精力是人为的。

作为普通人，我们要比运动员更需要精力。

专业的运动员每天有90%的时间在训练，教练会制定严格的饮食和睡眠计划，每年4-5个月是比赛的淡季。

而普通人每天要花费8-12个小时工作或者学习，没有人跟你制定饮食和睡眠计划，暴饮暴食，熬夜常有的事情，就连假期都是支离破碎，休个长假有时候还有遭到电话和邮件的骚扰。

可见，精力对我们有多么重要。

02. 拥有好的精气神，才经得住世事的刁难

有些人羡慕人家气质好，有A4腰，又有才华，时刻保持好的精神状态，可你只看到光鲜的一面，却从来没有想过，他们为了保持好的精气神背地里花费多少努力。

正如网友对《人生7年》做出评价：人人都只看到精英与生俱来优越的家庭条件和社会地位，羡慕他们有私教健身房，有私教，认为他们能有健康体魄/均匀的身材是理所当然的，可是又有谁看到他们的饮食控制、健身等方面的自律。

严歌苓，一个早已功成名就，花甲之年的她，仍然保持良好的作息。

30年来，她坚持每天坐在书桌前写六七小时，从早上9点到下午4点，每隔一天就要游泳1000米，正是在这种状态下，每隔1-2年，严歌苓的名字就会出现在畅销书或者影视作品上。

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时刻保持巅峰状态，就是让精力始终保持巅峰的状态。

还记得《奇葩说》里的熊浩吗？他能辩论，能演讲，还是复旦大学的教授，现在还时不时要参加节目，录课，可是他 始终保持不紧不慢的生活节奏。

在鲁豫评价熊浩是这样说的：他的言谈起居包括他戴着圆圆的镜片，都符合我对民国时期知识分子的想象。而他规律到近乎刻板的生活习惯，因为太不符合他的年纪太另类各色而显得耳目一新。晨练、早餐、上课、午餐、午睡、上课、晚餐，11点据说一定要关机休息，天不塌下来你是找不到他的。

你爱他的儒雅谦逊，却恨他有老人家般的生活方式。

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那些精力充沛的人，他们懂得抵住诱惑，克服惰性，知道自己想要什么，说到做到，日复一日地坚持。

太阳东升西落，潮水有涨有退，万物都有因果循环。

你选择暴饮暴食，熬夜，萎靡不振是常态；而你选择规律的作息时间，知道事情的轻重缓急、保持好的体力，生机勃勃是常态。

长久下去，随着时间的推移，人的差距也就越拉越大。

03. 你不是没有精力，而是不会管理精力

其实每个人都有精力，你在喝奶茶，玩王者荣耀的时候，精气神十足，在学习的时候气血不足了。你不是没有精力，而是不懂如何管理精力。

人的时间是固定的，但精力是人为消耗的。

究竟如何管理我们的精力呢？

保持好的体力

体能是精力管理的基础，而好的体能就是吃睡运动。

在饮食上，少吃多餐，保持稳定的血糖水平；其次，持续性运动，比如跑步或者散步，有研究显示，中等强度的有氧运动对于大脑供氧有很大的好处。

学会休息

忙里偷闲也是一种能力。

《精力管理》的作者吉姆花了数百小时观察顶尖网球选手比赛，发现他们擅长用的得分间隙恢复体力，通过改变呼吸方式、放松肩膀和手臂、大吼一声发泄紧张情绪。

他们的得分间隙在16-20秒，平均每分钟的心率可下降20次。而他们对手的心率居高不下，一场比赛下来体能消耗要高20%，这些细节差异，造成了顶尖和优秀选手的区别。

保持好的睡眠

人的睡眠是一个主动修复的过程。世界著名医学期刊《柳叶刀》发表过一项研究，把内科医生作为研究对象。在睡眠不同的情况下，做同一份工作有什么区别。

结果表明，在控制其他因素的前提下，完成同样一项临床工作，睡眠不足的医生比睡眠充分的医生耗时长14%，错误率高达20%，20%是多么危险的数据。

比尔盖茨也说过，自己犯的最大决策失误是在缺觉的情况下做出的。成年人每天的睡眠时间在7-9小时。

拥有积极的情绪

没有人喜欢跟负能量的人在一起。大家还是喜欢追求阳光，积极向上的生活。

《哈佛心脏通讯》(Harvard Heart Letter)的编辑帕特里克·j·斯科瑞特(PatrickJ. Skerrett)曾说：“如果工作把你压得喘不过气来，影响你的睡眠，迫使你放弃所有娱乐，那么在这时你需要关注一下自己的精神、身体和情绪健康，放慢脚步可能会帮助你在年老时保持思维敏捷，”

如果一份工作让你感觉不快乐，负面情绪爆棚，要么换场地，要么调节自己的情绪了。

养成精力的习惯

对于精力管理最好的方式不是管理，而是养成习惯。有规律地生活，自动化地执行，这样能减少不必要的精力消耗。

前美国总统奥巴马将日常行为常规化，他一般只穿蓝色和黑色西装，梅泰诺在固定时间健身、浏览简报，这样他就能留出更多的精力用在重要的事情上。

现在，我们一睁开眼睛，人就在跟时间赛跑，却忘记我们的精力有限，需要休息，恢复才能再生。

拥有好的精力，如同拥有一副铠甲，赐你力量披甲上阵。

作者简介

谢小迪，从外贸狗到编辑记者，听他人的故事，看不同的风景，在理性于感性之间游走，专注于职场和成长，努力过上理想的生活。

个人公众号：谢小迪（xiexiaodiread）