84岁钟南山拥有肌肉照,为什么有些人晚睡晚起,却依然精力旺盛

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从2003年抗击“非典”到2020年武汉疫情,钟南山已经84岁高龄了,大家都知道他是中国呼吸道传染性疾病防治的领军人物,到现在都坚守在自己工作岗位上。

但我们也不禁好奇,84岁的高龄仍然能够每天工作,深入疫区,是什么支撑他呢?

最近,微博上出现一条钟南山健身指南,他提到保持好身体的秘诀就是运动,一周锻炼三次,每天进行慢跑/单双杠/室内划船等项目,让身体保持在一个强度上。这才有了28岁小伙子都自叹不如的“肌肉照”。

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说来奇怪,有一些人他们似乎天赋异禀,明明是老年了,但精力十足。

巴克敏斯特·富勒一直在学习,拥有55个荣誉博士学位,87岁去世;纳尔逊·曼德在90岁时还积极领导社会事业,成为太多人心中的楷模;美国著名女演员贝蒂·怀特88岁还在主持《周六夜现场》,成为最受欢迎的主持人。

他们用自己的实际行动告诉你,年龄大,不是问题。而你正是祖国的花朵,年纪轻轻,每天都是葛优瘫,感觉疲惫不堪。

你以为是不懂得安排时间,看了无数时间管理的书籍,却发现自己越管理越疲惫,状态越来越糟糕。

其实,我们应该先管理好自己的精力,才能规划时间。

精力管理要比时间管理更重要。

01. 感觉身体被掏空了,这是当代人的现状

“累”是很多人挂在嘴边的话,你的累是因为精力在一点点消耗。

《精力管理》提到一个案例。42岁的罗杰在一家大型软件公司做副总经理,年薪有十万美元,跟妻子在大学里相识,相恋、再到结婚,有两个漂亮的女儿。

在外人眼里,罗杰事业和家庭双丰收,是“别人家的孩子”,然而他并不开心,反而陷入中年危机。

自从罗杰担任领导层,每天的时间被底下的员工拆分得支离破碎,走到哪里都要向下属发布任务,哪怕是全家去度假,也要花1个多小时关注工作。又恰逢公司裁员,罗杰对工作的负面情绪也越来越严重,并将负面情绪传递给员工,员工汇报工作也是小心翼翼。

他的身体也亮起红灯,每天不吃早饭,中午吃完饭后大口吃甜点,出差时习惯把汉堡薯条当作午饭,而晚餐又过于丰盛,大份的主食之外还有高热量的沙拉和面包。罗杰毕业后,体重增长了23磅,体脂率也远远高于同龄人,胆固醇和血压都超出正常范围,典型的“三高”。

罗杰会陷入疲惫不堪的状况,是因为精力管理出了问题。

一个人的精力如同手机的电量,有消耗就需要充电,一旦超支,自动关机。

人的时间是固定的,但对一件事情投入多少的精力是人为的。

作为普通人,我们要比运动员更需要精力。

专业的运动员每天有90%的时间在训练,教练会制定严格的饮食和睡眠计划,每年4-5个月是比赛的淡季。

而普通人每天要花费8-12个小时工作或者学习,没有人跟你制定饮食和睡眠计划,暴饮暴食,熬夜常有的事情,就连假期都是支离破碎,休个长假有时候还有遭到电话和邮件的骚扰。

可见,精力对我们有多么重要。

02. 拥有好的精气神,才经得住世事的刁难

有些人羡慕人家气质好,有A4腰,又有才华,时刻保持好的精神状态,可你只看到光鲜的一面,却从来没有想过,他们为了保持好的精气神背地里花费多少努力。

正如网友对《人生7年》做出评价:人人都只看到精英与生俱来优越的家庭条件和社会地位,羡慕他们有私教健身房,有私教,认为他们能有健康体魄/均匀的身材是理所当然的,可是又有谁看到他们的饮食控制、健身等方面的自律。

严歌苓,一个早已功成名就,花甲之年的她,仍然保持良好的作息。

30年来,她坚持每天坐在书桌前写六七小时,从早上9点到下午4点,每隔一天就要游泳1000米,正是在这种状态下,每隔1-2年,严歌苓的名字就会出现在畅销书或者影视作品上。

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时刻保持巅峰状态,就是让精力始终保持巅峰的状态。

还记得《奇葩说》里的熊浩吗?他能辩论,能演讲,还是复旦大学的教授,现在还时不时要参加节目,录课,可是他 始终保持不紧不慢的生活节奏。

在鲁豫评价熊浩是这样说的:他的言谈起居包括他戴着圆圆的镜片,都符合我对民国时期知识分子的想象。而他规律到近乎刻板的生活习惯,因为太不符合他的年纪太另类各色而显得耳目一新。晨练、早餐、上课、午餐、午睡、上课、晚餐,11点据说一定要关机休息,天不塌下来你是找不到他的。

你爱他的儒雅谦逊,却恨他有老人家般的生活方式。

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那些精力充沛的人,他们懂得抵住诱惑,克服惰性,知道自己想要什么,说到做到,日复一日地坚持。

太阳东升西落,潮水有涨有退,万物都有因果循环。

你选择暴饮暴食,熬夜,萎靡不振是常态;而你选择规律的作息时间,知道事情的轻重缓急、保持好的体力,生机勃勃是常态。

长久下去,随着时间的推移,人的差距也就越拉越大。

03. 你不是没有精力,而是不会管理精力

其实每个人都有精力,你在喝奶茶,玩王者荣耀的时候,精气神十足,在学习的时候气血不足了。你不是没有精力,而是不懂如何管理精力。

人的时间是固定的,但精力是人为消耗的。

究竟如何管理我们的精力呢?

保持好的体力

体能是精力管理的基础,而好的体能就是吃睡运动。

在饮食上,少吃多餐,保持稳定的血糖水平;其次,持续性运动,比如跑步或者散步,有研究显示,中等强度的有氧运动对于大脑供氧有很大的好处。

学会休息

忙里偷闲也是一种能力。

《精力管理》的作者吉姆花了数百小时观察顶尖网球选手比赛,发现他们擅长用的得分间隙恢复体力,通过改变呼吸方式、放松肩膀和手臂、大吼一声发泄紧张情绪。

他们的得分间隙在16-20秒,平均每分钟的心率可下降20次。而他们对手的心率居高不下,一场比赛下来体能消耗要高20%,这些细节差异,造成了顶尖和优秀选手的区别。

保持好的睡眠

人的睡眠是一个主动修复的过程。世界著名医学期刊《柳叶刀》发表过一项研究,把内科医生作为研究对象。在睡眠不同的情况下,做同一份工作有什么区别。

结果表明,在控制其他因素的前提下,完成同样一项临床工作,睡眠不足的医生比睡眠充分的医生耗时长14%,错误率高达20%,20%是多么危险的数据。

比尔盖茨也说过,自己犯的最大决策失误是在缺觉的情况下做出的。成年人每天的睡眠时间在7-9小时。

拥有积极的情绪

没有人喜欢跟负能量的人在一起。大家还是喜欢追求阳光,积极向上的生活。

《哈佛心脏通讯》(Harvard Heart Letter)的编辑帕特里克·j·斯科瑞特(PatrickJ. Skerrett)曾说:“如果工作把你压得喘不过气来,影响你的睡眠,迫使你放弃所有娱乐,那么在这时你需要关注一下自己的精神、身体和情绪健康,放慢脚步可能会帮助你在年老时保持思维敏捷,”

如果一份工作让你感觉不快乐,负面情绪爆棚,要么换场地,要么调节自己的情绪了。

养成精力的习惯

对于精力管理最好的方式不是管理,而是养成习惯。有规律地生活,自动化地执行,这样能减少不必要的精力消耗。

前美国总统奥巴马将日常行为常规化,他一般只穿蓝色和黑色西装,梅泰诺在固定时间健身、浏览简报,这样他就能留出更多的精力用在重要的事情上。

现在,我们一睁开眼睛,人就在跟时间赛跑,却忘记我们的精力有限,需要休息,恢复才能再生。

拥有好的精力,如同拥有一副铠甲,赐你力量披甲上阵。

作者简介

谢小迪,从外贸狗到编辑记者,听他人的故事,看不同的风景,在理性于感性之间游走,专注于职场和成长,努力过上理想的生活。

个人公众号:谢小迪(xiexiaodiread)

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