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卡尔·R·罗杰斯(1902—1987)是美国著名心理学家，人本心理学的创始人。1947年当选为美国心理学会主席，1956年获美国心理学会颁发的杰出科学贡献奖。
本文是罗杰斯基于几十年心理咨询实践，数千小时的临床经历，在与那些陷入痛苦的当事人密切接触的过程中，总结出来一些意义重大的人生体会。
他认为活着，其实是一门专业，每个人的专业。
更加专业地活着，其实很简单，就是能够让自己愉快，并且能够给他人带来愉快。
如果我以一种带着面具的方式与他人相处，维持一种与内心体验不同的表面的东西，于人于己毫无帮助
罗杰斯说：
在我生气和不满时，做出一副平静和友善的样子，是没有用的；
不懂装懂，是没有用的；
在某一时刻实际上充满敌意，却装作一个仁慈的人，是没有用的；
如果实际上既害怕又缺乏信心，却做出非常有把握的样子，是没有用的。
总之，当我感到不舒服，却装出一切都好的样子，那毫无益处。
实际上，
我在个人关系上所犯的大多数错误，
我对于别人无所助益的大多数情况，
都可以用一个事实来说明，即出于某种自我防御的原因，我的表面行为与自己的实际感受背道而驰。”
当我以接纳的心态聆听自己时，当我能够成为我自己时，我感觉自己会更有效力
罗杰斯说：
当我接受自己最真实的存在时，我就会发生变化。
我相信我以及从我的当事人（接受心理咨询的人）那儿以及从我自身的体验中了解到这一点，
我们只有彻底地接受自己的真实存在，我们才能够有所变化，才能超越自己的现有存在样式。
那时，变化在不经意间就会发生。换句话说，我只要接受自己的真实存在，能够成为真正的自己，我就能够有所变化，就能够超越自己现有的存在样式，变得更加真切充实。
小编曾经读过一篇研究报告，研究调查和访谈了那个时代被社会公认的成功人士，分析影响他们成功和自我实现的影响因素。
研究结果发现真正影响他们成功的因素并不是大众认为的出生背景、机会、智力等因素 ，而唯一公共的影响因素是成为真正的自己。
容许自己去理解他人，具有极大的价值。同时，理解是在以一种双重的方式丰富自己
每个人都是一个海岛，只有他首先乐意成为自己并得到容许成为他自己，他才能够同其他的海岛搭起桥梁。
罗杰斯说：
理解他人不是一件容易的事，真正接受他人及其感受也绝不是一件容易的事。
我能真正允许某个人对我充满敌意吗？我能够把他的愤怒作为他自身真实而合理的一部分接纳下来吗？
在我们的文化中有一种倾向， 即我们每个人都相信，他人的所感、所思和所信都和我自己的一样。但是按照我个人现在的认识，个人之间的分离性，每个个体以她自己的方式利用经验并从中发现自己的意义的权利，乃是生活所具有的最高价值的潜能之一。
理解是在以一种双重的方式丰富自己。
罗杰斯说：
当我与那些陷入痛苦的来访者一起工作时，我进入并努力去理解他们的稀奇古怪的世界，去理解并认识那种感到生活过于悲惨而无法忍受的态度，理解那种感觉自己卑微无用——每一种理解都以某种方式丰富了我自己。
我从这些体验中以各种方式学到的东西
使我发生变化，
使我与众不同，
并且使我成为一个更能与他人共鸣的人。
也许更为重要的事实是，我对这些当事人的理解使得他们也发生变化。
这种理解使他们接纳自己的恐惧和稀奇古怪的想法，接纳不幸和沮丧的感受，接纳他们充满勇气、善良、爱和敏锐感受的那些重要时刻。
我越向我自己的真实以及他人的真实开放，我就会越发尊重复杂的生活过程，而越不可能有一种要去“安排一切”的冲动
如果我不去对他人做些什么事情，
如果我们不按照我们的目标塑造他人，
如果我们不去交给他人我们认为他应该学会的东西，
如果我们不去迫使他人像我们一样地思考和感受，那么生活还会剩下什么呢？
无论是谁，怎么会持有这样的消极观点呢？
我相信很多人会有这样的态度反应。
然而，我的体验中有一个悖论式的层面，即在复杂的现实生活中，我越是单纯地希望成为我自己，越是希望能够理解和接纳我自己以及他人的内在真实，也就越有可能激发较多的变化——如果我们每个人都愿意做真实的自己，与这个愿望的程度相等，他会发现不仅仅是他自己在变化；而且与他有关系的人也会发生变化。”
我能够信任自己的经验
“只要某项活动感觉好像是值得去做，那么它就是值得去做的。换句话说，我体会到，我对某种情境的总体上的机体感觉比我的理智更加值得信赖。”
罗杰斯回忆自己的过往经历时，感悟到“当我信任一些内在的非理性的直觉时，我已在行动中发现了智慧。事实上，当我感觉到某一条无人问津的小路是正确或真实的选项，并毅然冒险前行，在五年或者十年之后，就会有许多同事加入探险的队伍，于是我不会再感到独行的寂寞”。
体验就是最高的权威，是确定性的试金石
罗杰斯说：“
别人的思想、我自己的思想，都不能和我的体验一样具有权威性。我必须一次又一次地返回到体验中，去发现一个接近真理的东西，因为它就存在于成为我自己的过程中。
我的个人的经验是权威的基础，但并不在于它永远不犯错误。它是权威的基础，它总是能够以一种新的、基本的方式得到检验。通过这种方式，它常见的错误或谬误总是可以得到自我修正的机会。”
在体验中享受着发现规律的乐趣
正是我寻求意义或者规律性的好奇心
指引我提出每一项重要的理论表述；
它引导我系统地概括了在心理治疗中似乎具有普遍作用的原则；
引导我对自己体验到的各种秩序性和规律性做出了理论的构建，并将这些规律投放于尚未探索的新领域，以便进一步的检验。
事实总是友好的
接近真实永远不会是一个有害的、危险的、令人不高兴的事情。
所以，尽管到现在我仍然会讨厌调整我的思想，讨厌不得不放弃自己陈旧的观察方式和思考方式；
但是在更深的层面上，我已经在一定程度上逐渐意识到，这种令人痛苦的改造过程就是我们常说的学习。
尽管令人经历痛苦，学习能让我们以更为真实因而也更加令人满意的方式看待生活。
最个人化的东西就是最普遍的东西
我们每个人最个人化的、独一无二的东西如果得到分享或表达，就可能深入他人的内心世界。
每个人都有一个基本上积极的取向
在做当事人治疗的深层接触中，我总是发现，
即使那些麻烦很大的人，行为上已经非常反社会的人，情绪看起来极不正常的人，
这个积极取向在他们身上也是真实存在的。
如果我能敏锐地理解他们表达的体验，能够按照他们的本来面目接纳他们的独立人格，那么我发现他们往往是朝向积极的、建设性的、自我实现的、成熟成长的、社会化的方向发展。
个体越被充分地理解和接纳，他就越容易摒弃那些他一直用来应付生活的假面具，就越容易朝着面向未来的方向改变。
在最理想的状态下，生活是一个流动变化的过程，其中没有什么是固定不变的
当生活非常丰富、非常有价值的时候，它就是一个流动的过程。
体验这个过程既令人感到陶醉，也让人感到些许的害怕。我感觉，如果我能够让经验之流带动我朝向未来，朝向我仅仅朦胧意识到的目标前行，我就会处于最佳的状态。
（本文内容选自卡尔·R·罗杰斯著的《个人形成论—我的心理治疗观》一书。《转载声明》：本号赞成并遵循微信公众平台关于保护原创的各项举措。内容仅做公益性分享，本号部分推送文章、图片可能未能事先与原作者取得联系，或无法查证真实原作者，若涉及版权问题，请原作者留言联系我们。经核实后，我们会及时删除或者注明原作者及出处。）