为什么有些妈妈总是精力满满？只因为掌握了一个精力管理诀窍

有了孩子之后，不少妈妈都会这样一个困惑：“总是感觉身体很疲惫，精力不足常常走神。即使有独处时间，也对娱乐和学习提不起兴趣。”

反观有些妈妈每天上班、带娃、学习、考证、健身、娱乐，样样都能兼顾，仿佛身体里有用不完的精力。

为什么有的人总是精力满满，而有的人总是疲惫不堪？这里涉及一个“精力管理”的问题。

每天24小时的时间是有限的，这一点对每个人都是公平的，但精力可以是无限循环的，这一点需要自己付出努力找到调整的最佳状态。

为什么说“精力可以通过努力实现无限循环”？

从生理上来讲，这基于人体强大的调节系统，如饮食、呼吸、睡眠、运动等系统。这些循环系统给人体提供了能量来源，清除了身体垃圾，源源不断地给身体提供活力。

从心理上来讲，精力满满是动机充足的一种表现。而动机是一种容易生成、调整以及循环使用的东西。所以，精力可以无限循环，我们也有能力掌控它。

生命有自身的规律，与规律保持一致，掌握生命的节奏感，是精力源源不断产生的关键。那么，什么是节奏感呢？

来说一个最简单的节奏感：呼吸。

我们多数时候意识不到自己的呼吸，是因为它太熟悉了，已经刻入我们人体的记忆当中。然而，只要你有意识地注意到呼吸这件事，我们还是能够发现它的规律。

均匀呼吸，不缓不急的时候，身体状态稳定，没有压力和不适；如果我们感到呼吸不畅，或者忽然变得急促，身体会感觉疲惫、难受、郁闷。呼吸的节奏感反应着人体的状态，节奏感也是精力的导向标。

我们观察自己感到精力不足的时刻，通常是节奏感被打破的时刻，比如饥饿、剧烈运动后、失眠等。当然，你可能会提出疑问：“我每天生活都很规律，白天上班，晚上带娃，做家务、陪孩子写作业，这些节奏并没有被打破，可还是感觉疲倦，是怎么回事？”

生活规律不代表掌握了生命的节奏感。节奏感是一种正向循环，能量以循环往复的形式供给我们的身体。而你这种“规律生活”带来了疲倦感，说明你的精力系统出现了问题，并没有找到让精力正向循环的节奏感，这个是问题的关键所在。

掌握节奏感不代表规律生活，衡量是否掌握节奏感的关键在于自己的感觉，是否精力满满和源源不断。

接下来，介绍如何保持精力旺盛的方法，即掌握生命的节奏感，让精力循环起来。

1、调顺生理节奏

（1）练习呼吸

每日练习均匀呼吸，建议使用腹式呼吸，深吸一口气，使腹部凸起；再慢慢呼出，压缩腹部使之下凹，感受身体的变化。这种呼吸练习法可以帮助我们缓解紧张焦虑的情绪，通过呼吸慢慢感受对身体的掌控。

饮食

规律的三餐，荤素搭配合理，保证优质蛋白质摄入，能量供给充足且有规律，身体器官才能知道什么时间能够获取能量，什么时间可以输送能量。身体根据能量水平合理安排行为，久而久之，你会知道身体在什么情况下更有能量，什么情况下需要休息充电。

（3）睡眠

优质的睡眠在于入睡时的第一个90分钟，保证了这90分钟，也就保证了整晚的好睡眠。因此，睡前可以准备一些枯燥容易产生困意的文字内容进行阅读，而非感官刺激性较强的视频；或者睡前洗澡、泡脚，使得身体体温升高，入睡后，体温缓慢下降，则有助于快速入睡。

（4）运动

选择自己喜欢的运动方式，感受运动带来的愉悦感，这一点最重要。那么，如何坚持一项运动？关键是让习惯产生影响力。

最开始的时候，选择锻炼时间短、项目难度低，容易坚持下去的方式，以养成运动习惯为目标。比如你可以每天只活动10分钟，哪怕只是早下一站公交车，走路回去的10分钟，这一点简单的运动，坚持下去就会带来改变。

2、记录甜点事件

生活中总会出现一些让人开心快乐的瞬间，这些瞬间常常稍纵即逝。我们要学习捕捉这些“甜点”事件，并且将它们记录下来，组建一个属于自己的“开心乐园”。

比如看到一张好笑的段子、图片、获得了赞美、取得了成绩、孩子做了让你感动的事等等，都可以记录下来，保存到你的“开心乐园”文件夹中。

每当你感觉自己疲惫不堪的时候，就拿出来看一下，它会成为你快速恢复精力的魔术盒。

3、为他人贡献

每周给自己一些时间，用来为他人服务，提供一点帮助，会让自己感到有价值和被需要。这种感觉只有去做了，才能深刻地体会到。

贡献不用特别大，可以很小很小。比如，帮助同事打印文件、给陌生人指路、为环卫工人买瓶水、捡起公共场所的垃圾投入垃圾桶等等。

简单易行，没有太多负担的贡献行为，对自己没有消耗和损失，反而能够换来好心情。这样的事情，每周都可以做一点，就像给自己的储蓄能量的盒子里投币一样。

最后想说：

保持精力满满这件事，应当减少精神内耗，不去思考行为本身能够带来多大价值，有没有必要去做，而是去做，然后去感受它带来的改变和价值。

自我介绍：宝妈一枚，努力为孩子挑选好书，相信阅读是家庭教育最好的方式。关注我的头条号@加油鸭给孩子选书，获取更多育儿经验分享。