读书卡片#动机心理学#001

【原文引述】J.K.罗琳（《哈利波特》的作者）内心似乎有一团火，迫使她写作。罗琳拥有持久动机的关键是什么？她为自己设置了切合实际的目标：写一本书。而不是写出世界上最成功的系列图书。动机研究者称之为“自我效能感”。罗琳知道自己会成功，即使只有她自己这样认为。

【核心概念转述】自我效能感也称之为动机，是推动我们采取行动的因素。动机是内在的自我控制，而不是外在的诱惑或者压力。

【个人体验】我有过实现的愿望，也有过失败的经历。现在想来，当有强烈的内在渴望时，主动性会更强，比如为了解决某一个问题去学习，寻找答案。但是当学习过程要求每天打卡，感觉就不一样了，例如阅读打卡活动。虽然我会为完成任务而每天阅读，可是一旦打卡任务结束，就感觉完成任务了，那本书再也不想打开了。

【行动指引】当我遇到外在的压力（惩罚或者奖赏）而开始做一件事情的时候，比如写工作总结。我需要转换一下视角，找到自己的内在动机：从“不得不”切换成“我可以”——“我不得不在规定时间上交工作总结”，转换到“我可以反思自己的工作对公司的年度目标起到哪些作用。遇到的难题，如果重来一次，是否有更好的解决办法？”