【正念】~魔力感恩

今天群主分享：

通过练习正念，练习注意力控制，

做注意力的主人，情绪的主人，

而不是被情绪控制。

群提倡的具体练习方式

1.把每日固定事项，增加上正念。

例如吃饭，睡前，起床，刷牙，走路，做饭，陪娃等日常活动。

2.具体正念方式，关注一下当时的感觉。

3.建议，松静匀乐的方式。

松，关注身体感觉，放松还是紧张？

静，关注心理感觉，平静还是焦虑？

匀，关注呼吸。

乐，关注心理，快乐还是不高兴快乐？

练正念时，增加一个目的。

①事先明确一个很想自己成为的形象。

②单纯练正念，关注感觉，呼吸，好像挺枯燥的。

每关注一次，就想象是对自己想要成为的形象的一个促进。

后续再继续观察下。

排除是新鲜感带来的力量。

标准，很想成为…

目的是替换掉原来的能量比较低的解释。

举个例子，

平时可能听某人说话很烦。

这时换一个角度，

我是情绪平稳的人，

那么遇到TA，自然不会烦了。

或者，TA是帮助我，测试一下情绪平稳程度的。

练一下，情绪就更平稳了。

增加一个意识，别按原来的本能反应来。

想一下不难，难的是，经常会忘记了。

遇到事就忘记这么想了，

所以，要有个提醒，也要多重复。