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个人成长 改变自我的晨间二小时（一）
个人成长 改变自我的晨间二小时（终）
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，改变自我的晨间二小时（终）
今天的文章，由个人成长、运动、小改变与习惯坚持三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、个人成长
不断突破自我，接纳一个变化的世界，你才有动力去持续改变去见到一个更广阔的世界。
个人成长 改变自我的晨间二小时（终）
如何改变，没时间提升自我的局面？
不知道你会不会这样，
每天工作结束后，
会在车里多坐一会儿再进家门，
会提前一站下地铁、下公交步行回家，
会站在门栋前等几分钟再进屋…
现实的生活，没有留给我们太多的时间。
为何？
有的人工作后，日子过得风生水起。
有的人工作后，日子过得不好也不坏。
有的人工作后，日子过得大不如前。
在智力、体力、家境等关系都接近的情况下，为何会存在这么大的差距！
其中原因往往在，没有花时间持续提升自身能力上，
学历高的人，如果毕业以后停止进步，停止成长，久而久之，生活就会变得捉襟见肘。
一个持续进步的人，哪怕每天只有0.01的提升，一年以后的改变不容小视的。
打个比方，
用1来代表，毕业后各方面能力都相同的人，
➡️1.01，代表每天持续提升0.01的人，
➡️1，代表每天没有任何改变的人，
➡️0.99，代表每天持续退步的人，
我们用数学的次方计算公式，乘以365（一年的天数）得出下面的结果：
1.01的365次方，约等于37.78
1的365次方，等于1
0.99的365次方，约等于0.03
结果不可思议，能力相同的人就是这样，在每天的持续提升、原地踏步、持续退步中，逐渐被拉开了距离。
俞敏洪曾说过，世界上有二种动物可以登上金字塔顶端，他们是雄鹰与蜗牛。
我们中的大部分人，无法向雄鹰那样振翅高飞直达金字塔顶端。
却可以向蜗牛那样，“笨拙”地持续向上攀爬，用一个又一个小进步来不断提升自我，逐渐成长，最终攀上自己心中的金字塔顶端。
每一天如何度过很重要，它对我们的未来影响很大。
它能让普通人变得不再普通，也能让牛人变得不再牛掰。
我们不必在乎他人的眼光与建议，便能开始实现自己的改变。
即便工作很忙，每天也拥有，属于自己的二小时晨间时光，
可能，开始时清晨五点半、清晨五点起床，会觉得很累很费劲。
但我们要明白一个现实，
如果没有利用好晨间的二小时，到了晚上工作与学习结束后，没有几人能够在精力和脑力所剩无几的情况下，仍旧持续地提升自己。
这种辛苦，会被逐渐能看得到的改变而转变成长的甜蜜，它会让你：
➡️通过晨间运动，保持健美的体型与轻盈的体态，不再担心腰部的“游泳圈”与体重问题。
➡️通过晨间阅读，知识、常识会进一步增加，并有可能为一个或多个领域的知识大咖。
➡️通过晨间复盘，昨日的错误会得到修正，减少相同错误的再次出现。
➡️通过晨间思考，对既定目标会更有信心与动力去追求、去实践。
➡️通过晨间烹饪，能够在家吃到健康的营养早餐，让自己元气满满动力十足地开始新一天的工作与学习。
➡️通过晨间写作，可以将输入转化为输出，将观点与想法，形成一个完整的思维闭环。
这一切改变都可以在，晨间二小时中逐渐实现。
人和人的差别，在于使用时间的方式。
愿我们都能通过持续的努力，来得到不断提升，充实并有意义地度过每一天，用积极的生活态度来迎接美好的未来。
二、运动-5月16日
总有比你忙的人在坚持运动。
1、总时长。
65分51秒，
有氧运动9分42秒，无氧运动56分9秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-524千卡热量，
有氧运动，累积消耗-52千卡热量，
无氧运动，累积消耗-472千卡热量。
3、有氧运动。
➡延展练习（预防无菌性炎症）。
全身拉伸，一组。
4、无氧运动。
➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）
靠墙静蹲 15分钟，一组。
4、无氧运动。
➡核心肌群练习（增强腹横肌肌力、提升躯干/髋肌/下肢肌群运动表现）
平板支撑 8分钟，一组。
平板支撑 13分9秒，一组。
➡️竖脊肌&髋棘肌练习（增强腰部肌力、预防&减少腰部无菌性炎症）
俯卧挺身 20分钟，一组。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡️早起后完成日更写作与英语听力打卡。
➡️适当午休。
➡️运动期间，同时阅读二篇英语短文。
➡️睡前确定第二天日更写作的文章选题与文字模版。
➡️在固定时段，统一查看、回复各类信息与通知。
2、习惯坚持。
➡️早起。
➡晨练，有氧运动&无氧运动。
➡️英语自习，听听力、读短文、背单词。
➡阅读。
➡️日更写作。
➡日记。
你的每一次勇敢，都在改变自己的人生。
-End-
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