学员+26组+懿慧+【202002训练营-W3D1-两分钟规则】

拆页：《掌控习惯》微信读书APP309～319

《掌控习惯》

I：重述原文

【What】

当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不超过两分钟。任何宏大的人生目标都可以转化为两分钟行为，将目标简单标准化，并强化想建立的身份。每天坚持两分钟，扎实完成，最终会完成你希望的习惯。

【Why】

让新习惯尽可能容易开始，继续做下，从而引导走上更有成效的道路。

【Where】

培养新习惯，开展新的工作，学习新技能

【How】

1.确定新习惯，简单建立标准化，再去优化

2.用“非常容易”到“非常困难”划分目标

3.利用逆反心理，强制两分钟后停止，而心理反馈则不希望停止。

4.当开始变得简单易行，接下来就水到渠成。

A1.激活经验，面向过去

  拆书帮第三周作业是自选拆页，自选拆页，自选拆页，没错就是自选拆页，对于刚入行小白的我来说是什么概念，前两周好不容易在督导辅导教练的教导之下，还有我们可亲可爱的教练各种“催”之下，才勉强完成作业。现在要“自力更生”了，顿时不知从何下手，一脸懵逼，“我太难了”。

反思：“书到用时方更少”，要到自行拆页，又一次体会到读书少的困惑，平时总是在不断的屯书，一堆书在那都没有拆包，“拖延癌”后果是辣么严重。

A2：规划应用，指向未来

目标：完成拆书帮第三周的作业，顺利结业

1.早起听课，吸收新知识，构思要写的拆页，晚上22:00前完成

2.坐下来，列提纲，先完成标准的格式，再一一填写内容

3.写两分钟后停止写作的动作，内心却很有希望可以尽快能完成

4.给自己心理暗示，我是一个好学生，能可以按时接作业。

顺利完成作业，周末晚上看一部美剧。