3运动复盘

运动情况

本月继续进行两个运动项目，分别是囚徒健身和跑步。具体情况见下面：

囚徒健身

天数：31天
项目：

• [标准俯卧撑] 中级标准：2组，各11 次
• [支撑深蹲] 初级标准：1组，25 次
• [垂直引体] 中级标准：2组，各25 次
• [平卧抬膝] 初级标准：1组，25 次
• [短桥] 中级标准：2组，各 25 次
• [双臂支撑靠墙倒立] 初级标准：30 秒

跑步

次数：20次。其中5次室内跑，15次室外跑。
里程：约110公里。因为室内跑的里程严重不准，故统计时比App记录的里程数减少50公里。

复盘总结

1.做得好的

• 囚徒健身项目做到了每天都做。
• 跑步20次，月跑量达标
• 每天在群里打卡
• 有意识地升级囚徒健身项目的强度

2.需要改进的

• 刷手机的时间过长，还有忍不住玩游戏的现象
• 经常久坐，时间过长没有起身走动

下月目标

跑步

跑量：120公里

囚徒健身

天数/次数：30次
项目及任务：

• [标准俯卧撑] 中级标准：2组，各15 次
• [支撑深蹲] 初级标准：1组，30 次
• [垂直引体] 中级标准：2组，各30 次
• [平卧抬膝] 初级标准：1组，30 次
• [短桥] 中级标准：2组，各 25 次
• [双臂支撑靠墙倒立] 初级标准：40 秒

手机

• 不玩游戏
• 每天刷手机时间不超过2小时