董海蓝
董海蓝

中考 高考 专项提高 动态 热身 拉伸

流程 1动态拉伸  泡沫轴激活也可。

2热身概括 ：协调性 灵活性 心肺 肌肉

训练前的准备。 任何一项都不能少。大概15分钟左右

训练：看当天的主题，如 ：负荷力量，纯上肢力量  核心力量

放松环节： 静态拉伸为主。个性化的针对性放松。   


大众的中考项目  高考项目  专项  提高  。

比如跳远： 下肢 协调  爆发  衔接复合型的动作。运动力学  原理  力量从哪开始 传导 ，用哪里开始传导发力？

开始专项的基础力量 ，专项的动作  。   


今天就只讲热身  ：

热身 常规的动态拉伸  穿插着协调性 灵活性

。行走

。行走

衔接动作1

衔接动作2

动作3

动作4



弓步转

弓步转

对侧踢腿 踮脚尖

后转胯 后退


勾脚 收腹 快速交替行走
速率要快 后踢到臀

前后交叉

前后交叉

前后交叉

高抬腿交叉步 直接迈步

敏捷梯前后 走

敏捷梯顺步

敏捷梯交叉步

开合跳行走

并腿左右跳

初始位置

左右

左右

俯卧后交叉  摆尾啦


爬行

爬行分很多种  先简单的。


热身分上百种动作      。    今天就先讲到热身    捡着简单的动作讲了  。 

有很多种动作都是简的选着讲了 。 

    ok 今天课程就讲到这。 

过几天再讲 中考  高考 专项的训练 。 

记得关注。

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