2021-02-26

我们的身体偏爱稳定性。

想想自己刚开始跑步的时候一口气只能跑一公里，跑上两公里会觉得非常困难，但经过一段时间的练习，跑2km也不是问题了。这是因为当我们的身体系统感受到压力时，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去，身体便会响应那些变化。目的是重新建立体内平衡。比如你开始执行一个有氧运动的计划，每周慢跑三次，每次跑半个小时，使你的心率保持在70%左右的水平。这种持续的活动将使得供应腿部肌肉的毛细血管的氧含量降低。于是你的身体将通过生长新的毛细血管的方式来应对已变为腿部的肌肉提供更多的氧。这时你的双腿重新回到他们的舒适区。如果这个时候我们挑战更高难度的运动。身体也会持续去自主构建新的平衡。

我们的大脑也像身体一样，能根据挑战做出改变。并且拥有无限的适应能力。例如在2000年马奎尔通过研究发现，需要记住伦敦复杂路况的出租车司机比起开固定路线的公交车司机脑中海马体更大。而这些出租车司机的海马体并不是一开始就是这么大的。他们是在不断的记忆练习中改变了自己的海马体。

马奎尔的研究也发现，由于训练会引起的认知和生理的变化，但是如果停止这种训练，那变化也会逐渐的消失。

因此，刻意练习就是为自己设置舒适区之外但又不太远外的目标。经过练习，我们的身体会达到并适应这一目标难度，如果这时候停止练习，我们的身体会逐步退化。所以我们需要再为自己设置新的更高一难度的目标，并为之练习。