应对失眠小妙招

最近心里事情很多,焦虑,于是最明显的表现是又开始失眠

一直害怕失眠,这些年有了不少斗争经验,以下都是我试过有效的

我不喜欢吃保健品或者药物,所以都是些助眠的工具或者小妙招,

大家有失眠困扰的可以试一试:


1、轻轻左右晃动头

瑜伽老师教的,睡不着的时候轻轻左右晃动头部,过了一会儿就打呵欠昏昏欲睡了。

[if !supportLists]2、[endif]耳塞

对于家人打鼾的,对声音敏感的可以用,如果心不静,也可以用,塞上耳塞,感觉海绵慢慢在耳廓中膨胀,声音离你越来越远,慢慢静下来,就睡了。

3、蒸汽眼罩

温敷眼睛,如果是视疲劳引发的失眠,用蒸汽眼罩非常有效,温温的很舒服,一会儿就睡着了。

4、足贴

这个对我来说是很有效的,感觉足贴一贴在脚上,脚丫就暖和了,我会配合穿上袜子,然后就感觉有点热气回流到膝盖,就很舒服。可能是我个体感觉,还是挺有效果的。

5、搓脚丫

我觉得坐起来搓太累,所以我用两个脚丫脚掌相对互相摩擦,摩擦一会儿就感觉脚丫暖和了,很容易入睡了。

6、按摩头部

把两手张开做梳子状,从脑门到后脑勺梳过去,多梳几次,然后用大拇指按摩太阳穴,放松头部容易帮助睡眠。

7、热水泡脚

这个大家都知道有效,就是略麻烦,泡脚既驱寒解乏还能放松身体,挺好。

8、按摩腹部

我是亲测有效,肚子开始揉起来有点硬硬的,但是揉揉就会好些,甚至腿上都会慢慢暖起来,除了手有点累,最后累了、暖了,一会就睡了。

9、艾灸

失眠的话我会经常艾灸一些穴位,可以改善睡眠质量,穴位如下:

内关穴、神门穴、劳宫穴、太冲穴,心俞穴、肾俞穴,

配一些万能穴:足三里、三阴交、涌泉穴。

最好是在白天灸,晚上9点不建议施灸,如果实在难受也可以灸。

[if !supportLists]10、[endif]运动

睡前运动,做一些舒缓的瑜伽,放松一下身体,或者晨起运动一下激活一下身体,

总之运动都是很好的。不过睡前不要做太激烈的运动,不要搞得自己太兴奋就好。


大概就这些啦,我发现一般失眠最终归结原因就两大类,一类是不够放松,比如焦虑、上火、心事重;另外一类就是不够暖,比如脚冷、腿冷、身体冷,越冷越精神。

所以,对抗失眠可以从这两方面着手~

希望人人都有好睡眠,一觉到天亮,精神一整天。

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